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足首を柔らかくしよう! | 東京都大田区矢口 しろくま整骨院

しろくま整骨院
東京都大田区矢口 しろくま整骨院

足首を柔らかくしよう!

2019.11.01 | Category: 健康のマメ知識

11月の健康アドバイス

       

今月のテーマは、

【足首を柔らかくしよう!】です。

    

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

足首が硬いと、足先の可動域が狭くなるため

低い段差につまずき怪我をしやすくなります。

    

また、足全体の柔軟性が落ちるため

運動機能も悪くなり、血流が悪化して

足が疲れやすくなります。

    

    

怪我の予防と、足の悩み改善には、

足首を伸ばすストレッチをしましょう!

    

    

★椅子に座り、足を組みます。

 

乗せた方の足先を手で持ち、

左右10回ずつ足首を回します。

    

     

★足を前後に開いて立ちます。

     

 両足の踵を床につけたまま、

 前足の膝を曲げて体重を乗せ、

 後足のふくらはぎを伸ばします。

      

 20秒キープして、左右2回ずつ行います。

    

    

足首を伸ばすストレッチで柔らかくすると、

ふくらはぎの動きのスムーズになり、

全身の血行が改善され、代謝も良くなります(^^)

   

   

   

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〒146-0093

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東急多摩川線「武蔵新田駅」から徒歩10秒。

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上手な脱力の仕方

2019.10.09 | Category: 健康のマメ知識

10月の健康情報

     

今月のテーマは、

【上手な脱力の仕方】です。

   

   

筋肉に無駄な力が入っていると、

肩こりや腰痛の原因になったり、

疲れが抜けにくく、リラックスできないなど

様々なデメリットがあります。

   

    

ですので、毎日寝る前などに体の力を抜く

ストレッチをしてみてください。

   

   

★両肩を上に引き上げて数秒キープしてから

 肩の力を抜き、ストンと肩を落とします。

   

   

★仰向けに寝て足を伸ばした状態で、

 足先を反らしてふくらはぎを伸ばします。

   

   

筋肉から無駄な力が抜けると、

呼吸が深くなり睡眠の質も向上します(^^)

     

     

     

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