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肩こり解消には、マッサージ?ストレッチ?強く揉んではダメ?? | 東京都大田区武蔵新田駅前 しろくま整骨院

しろくま整骨院

どこの病院や治療院でも改善しなかった肩こり・腰痛の方に朗報です

肩こり解消には、マッサージ?ストレッチ?強く揉んではダメ??

2021.10.15 | Category: WEバランス矯正,ストレートネック矯正,トップページ,四十肩・五十肩,姿勢矯正,巻き肩矯正,猫背矯正,肩こり,頭痛

こんにちは!
大田区の武蔵新田駅前で、
根本治療としての整体をご提供しています。

しろくま整骨院・整体院、院長の永峯です。

 

肩こりを解消するために
マッサージやストレッチは効くの?
強く揉んでもいいの?

という疑問に
私の見解も踏まえてお伝えします。

 

肩こり,マッサージ,ストレッチ,揉む,整体,大田区,整骨院


そもそも肩こりとは、
首や肩の筋肉が硬くなったり
肩甲骨の動きが悪くなった状態です。

その結果、
首や肩の筋肉疲労や血行不良となり
ひどくなれば炎症を起こすこともあります。

 

マッサージやストレッチは
硬くなった筋肉を刺激するので、
心地良さを感じ、リラックスできますね。

肩こりによる不快感や違和感を
一時的に楽にする効果はありそうです。

 

ただし、肩こりの根本の原因には
「背骨のゆがみ」が大きく関係しています。

頭や肩は、背骨に支えられています。

背骨が歪んでしまえば、
頭や肩を正しく支えることができないため
首や肩の筋肉に過度の負担が掛かり
肩こりが慢性化してしまうのです。

 

肩こりを一時的に楽にするのではなく
「肩こりになりにくい身体作り」
を目的とした当院独自の整体もあります。

この整体では、
背骨の歪みを整えて
頭と肩を正しく支えられる身体にします。

 

マッサージやストレッチをしても、
効果が実感できなかったり
またすぐに戻ってしまったり
その場しのぎだと感じていたら
当院の整体をおすすめします。

 

最後に、肩こりを強く揉むことは
硬くなった筋肉を傷つけてしまい
さらに肩こりを悪化させることもあるので
安易に強く揉むことは要注意です!


 【しろくま整骨院・整体院】
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 肩こり・腰痛が1回で驚くほど楽になる!

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東京都大田区矢口1丁目6−18 丸源ビル 102
電話:03-6715-2464
東急多摩川線「武蔵新田駅」より徒歩🚶10秒
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猫背矯正・巻き肩矯正・ストレートネック矯正
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あなたは『正しい歩き方』出来ていますか?|大田区 武蔵新田駅前|しろくま整骨院・整体院

2021.10.08 | Category: WEバランス矯正,ぎっくり腰,トップページ,健康のマメ知識,坐骨神経痛,姿勢矯正,巻き肩矯正,猫背矯正,肩こり,腰痛,膝痛,骨盤矯正

こんにちは!
大田区の武蔵新田駅前で、
根本治療としての整体をご提供しています。

しろくま整骨院・整体院の福田です。

 

突然ですが、あなたは正しい歩き方を実践できていますか?

「歩幅が小さいかも…」

「目線がさがっているかも…」

等々、自信をもって出来ている!という方は
少ないのではないでしょうか?

 

今回は普段何気なくしている「歩き方」についてお話していきます。

歩き方,腰痛,膝痛,歩行,大田区,整骨院,武蔵新田

 

まずは悪い歩き方をしてしまっている方の
特徴を挙げていきます。

・靴擦れを起こしやすい
・足がつりやすい
・巻き爪を起こしやすい
・姿勢が悪い

心当たりのある方は普段のバランスが左右差があったり、
重心がきちんと取れていないことが多いです。

そうすることで身体への負担がバラつきが生じてしまいます。

 

では本題の理想とされている
歩き方について紹介していきますね。

1,歩行時の重心移動は
「かかと」→「指の付け根」→「指先」と移動させる。

2,着地は足底の「中央外側」を意識する。

3,指先は「小指の付け根」→「親指の付け根」と
重心を移動させる。

4,親指でしっかりと蹴りだす。

その他ポイントとしては
着地の際に、膝を曲げずに
真っ直ぐをキープすることが重要です。

…とは言ってもそんなことを
考えながら普段歩けないですよね。

なのでこれだけ抑えればOK!という
ポイントをお伝えします。

・普段より気持ち大股で!
・できるだけ早歩き
・腕を大きく振る

解説をしますと
人間の身体の構造上、
正しい姿勢でないと
大股かつ早歩きが出来ません。

プラスで肩こりの原因の巻き肩対策として
腕を大きく振るを追加できれば完璧です!

このポイントを意識するだけで
あなたも綺麗な姿勢で歩くことが
出来るようになります。

ぜひ普段の生活にも取り入れてみてくださいね。


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胸の筋肉を伸ばして肩こりを解消するストレッチ

2021.09.24 | Category: WEバランス矯正,トップページ,健康のマメ知識,姿勢矯正,巻き肩矯正,猫背矯正,肩こり,頭痛

こんにちは!

大田区の武蔵新田駅前で、
根本治療としての整体をご提供しています。

しろくま整骨院・整体院の篠原です。

本日のテーマは、
胸の筋肉を伸ばして
肩こりを解消する
ストレッチをご紹介します。
肩こり,猫背,巻き肩,ストレッチ,大田区,整骨院,整体

姿勢の悪さの原因には
巻き肩と猫背があります。

 

そして胸の筋肉が固まることで
肩関節が前に巻き込まれて
猫背になります。

 

そこで胸のストレッチをすると
巻き肩と猫背が改善します。

 

それでは肩こりを解消する
胸のストレッチをご紹介しますね。

 

今回のストレッチは
イスを使って行います。

イスがない場合はソファや
低いテーブルなどでも構いません。

・まず手を肩幅より少し広めに位置にして
イスに両手を着きます。

 

・胸を張って背中が丸まらないように
意識してください。

 

・下に降りていき、胸が伸びているのを
感じましょう。

 

・足の幅は肩幅より少し開くぐらいに
してください。

 

・下に降りる時、腕に力が入らないように
気を付けてください。

 

下に降りた姿勢を15秒間キープして胸の筋肉が
伸びているのを感じます。

 

このストレッチを
1セット15秒で行い
3回繰り返し行うと
しっかり胸の筋肉が伸ばされて効果的です。

 

ポイントは伸ばしてる時に
ゆっくり深呼吸をすること。

このストレッチを朝晩1日2回行うと
胸の筋肉が伸び、肩こりに効果的です。

 

簡単に行えるストレッチですので
ぜひやってみてくださいね!!

 


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その肩こりや首の痛み、「巻き肩」が原因かも|大田区 武蔵新田駅前|しろくま整骨院・整体院

2021.09.17 | Category: WEバランス矯正,ストレートネック矯正,トップページ,四十肩・五十肩,姿勢矯正,巻き肩矯正,猫背矯正,肩こり,頭痛

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大田区の武蔵新田駅前で、
根本治療としての整体をご提供しています。

しろくま整骨院・整体院、院長の永峯です。

今回は、肩こりや首の痛み、
身体の不調を引き起こす
‟巻き肩“についてお伝えします。

巻き肩,肩こり,首の痛み,大田区,整骨院,整体

巻き肩とは、両肩が身体の内側に
巻き込むようになった姿勢のことです。

普段の姿勢や身体のクセでもなりますが、
最近では、スマホやパソコンなどを
前のめりの状態で長時間使用することで
肩が内側に入るケースが増えています。

 

巻き肩になると
肩甲骨や首も前に引っ張られて、
背骨の歪みを生じます。

その結果、
首や肩、背中全体の筋肉が硬くなり、
肩の関節も動かしにくくなります。

 

巻き肩は、
肩こりや首の痛みを引き起こしますが、
猫背や姿勢の悪さにも関係します。

また、その他の症状として、
胸も圧迫されてしまうので
呼吸が浅くなり
疲れやすくなる場合もあります。

 

ご自分で簡単に巻き肩をチェックするには
両手をバンザイしてみましょう。

肘を伸ばして両手を上げた時に、
腕が耳の後ろまで上がれば大丈夫です。

もし、腕が耳の横のあたりや
耳の前までしか上がらなければ
巻き肩の可能性があります。

 

ぜひ日頃の姿勢に気を付けて
スマホの長時間の使用には注意しましょう。

 

しろくま整骨院では
巻き肩の施術はもちろん、
巻き肩を改善するためのストレッチや
効果的な予防法などもお伝えしています。

肩こりや首の痛み、
お身体の不調でお困りの際には
ぜひご相談ください。

 


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あなたの腰痛の原因は『お尻』にあるかも?|大田区 武蔵新田駅前|しろくま整骨院・整体院

2021.09.10 | Category: WEバランス矯正,ぎっくり腰,トップページ,ヘルニア,健康のマメ知識,坐骨神経痛,姿勢矯正,猫背矯正,産後骨盤矯正,腰痛

こんにちは!
大田区の武蔵新田駅前で、
根本治療としての整体をご提供しています。

しろくま整骨院・整体院の福田です。

 

今日は普段、お困りの腰痛の
一つの原因について話していきたいと思います。

あなたの腰痛の原因はもしかしたら
お尻にあったかもしれません。

 

お尻の筋肉を総称して殿筋と呼びます。

 

この殿筋は何層にも分かれ、筋肉の大きさにも
区分され分類されますがここでは割愛します。

 

どうしてお尻の筋肉と腰痛が関係するかというと、
殿筋は
・骨盤を支える
・股関節や足を動かす
といった役割があります。

 

逆に殿筋が固まったりなどして
これらの働きを出来なくなったとしたら
どうでしょう?

動きの代償動作として腰に
ものすごい負荷をかけることになってしまいます。

そのため、腰と股関節、骨盤というのは
密接に関係しているのです。

 

話を戻しますが、
腰痛を殿筋の固さが
引き起こしているとして
殿筋が固まりやすい方の特徴をお伝えしますね。

・座り仕事の方
・歩く距離が長い方
・同じ姿勢が多い方
・中腰姿勢を多くする方

 

これらに当てはまる方は要注意です。

固くなってしまった筋肉に対しての対処法は
やっぱりストレッチです。

当院のHPの腰痛についてのページにて
簡単でかつ効果的なストレッチを
動画でご紹介しておりますので
是非ご参照ください。


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「背中の丸まり」猫背を解消するストレッチ!!

2021.08.26 | Category: WEバランス矯正,トップページ,健康のマメ知識,姿勢矯正,猫背矯正,肩こり

こんにちは!

大田区の武蔵新田駅前で、
根本治療としての整体をご提供しています。

しろくま整骨院・整体院の篠原です。

本日のテーマは、
肩こりの原因である、
「背中の丸まり」猫背を解消する
ストレッチをご紹介します。
           

肩こり,ストレッチ


皆さんは普段生活する中で

姿勢についてどこまで意識していますか?


背中が丸まって姿勢が悪くなっている

などと感じることはありませんか?

姿勢の悪さが原因で肩こりや腰痛に
繋がることもあります。

また猫背で胸郭が縮まっていると
呼吸も浅くなるので疲れが取れないなどの
症状がある方は姿勢の悪さも関係します。

それでは「背中の丸まり」猫背を解消する
ストレッチをご紹介しますね。


今回のストレッチは壁を使って行います。

・まず腕を上げて両手を壁につきます。
   手の幅は肩幅ぐらいにしましょう。
 

・胸を伸ばして背中を反らすようにします。


・足の幅は肩幅より少し開くぐらいに

 しておきましょう。


・この時おしりは下がらないように

 意識します。


この姿勢を5秒間キープして胸の筋肉が

伸びているのを感じます。


1セット5秒で終わるので

3セット繰り返し行うとしっかり胸の筋肉が
伸ばされて効果的です。


ポイントは伸ばしてる時にゆっくり深呼吸を

すること。


このストレッチを朝晩1日2回行うと

胸の筋肉が伸び、胸郭も広がることにより
猫背も改善されます。


日頃のセルフケアで
猫背は防げるので続けて行いましょう。

 

 

短時間で簡単に行えるストレッチ
ですのでぜひやってみてくださいね!

 

 

 


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四十肩になってしまったら|大田区 武蔵新田駅前|しろくま整骨院・整体院

2021.08.18 | Category: トップページ,四十肩・五十肩,巻き肩矯正,肩こり

こんにちは!
大田区の武蔵新田駅前で、
根本治療としての整体をご提供しています。

しろくま整骨院・整体院、院長の永峯です。

 

今回は、肩の痛みでお悩みの方が多い
「四十肩」について対処法をお伝えします。

四十肩,五十肩,肩関節周囲炎,肩の痛み,大田区,整骨院,武蔵新田

・腕を上げると痛い
・肩が自由に動かせない
・寝返りをうつと肩が痛む
などが主な症状です。

 

一般的には40代の人に多いことから
四十肩と言われていますが、
医学的には肩関節周囲炎と言います。

また、五十肩も言い方が違うだけで
四十肩と同じく肩関節周囲炎のことです。

 

四十肩の原因は、
加齢による関節や腱の変性や
肩の使い過ぎによる炎症と言われますが
はっきりとした原因は未だに不明です。

 

四十肩になってしまったと思ったら、
症状の進行を防ぐために
まずは肩を動かさずに安静にします。

痛みの出始めに運動をすると
炎症がさらに悪化してしまいます。

 

肩を動かし始めるタイミングは、
炎症が治まり慢性化して
関節が動かしづらくなった時です。

 

一般的には数カ月で改善しますが、
痛みが強い場合や
痛みが長く続く際には
整形外科や整骨院を受診しましょう。

 

四十肩になってしまったら、
①まずは動かさずに安静。
②痛みが落ち着いたら
 無理なく少しずつ動かす。

ぜひこの対処法を知っておいてください。

 


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暑い夏を乗り切るための水分補給!!|大田区 武蔵新田駅前|しろくま整骨院・整体院

2021.08.12 | Category: WE頭蓋小顔矯正,ぎっくり腰,トップページ,健康のマメ知識,肩こり,腰痛,頭痛

こんにちは!
大田区の武蔵新田駅前で
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しろくま整骨院・整体院の福田です。

 

今日はこの暑い夏、健康に乗り切るための
水分補給についてお話していきます。

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もう知ってるという方も実践できている方は
意外と少なかったりするので
是非普段の生活に取り入れてみてください。

 

①1日1.5~2リットルは飲料水を摂りましょう
屋外に出る場合は言わずもがなですが、
空調の効いた室内にいる場合でも熱中症は起こりえます。

屋内で過ごす場合でもこのぐらいの水分は意識して摂るようにしましょう!

 

②水分は「水」のみはNG!!
これだけ暑いと普段の発汗時よりも失われる
ミネラル分や塩分が多くなり、
水のみの水分補給では不十分となってしまいます。

メインは水でOKですが合間に
スポーツドリンク等も挟みながら
ミネラル、塩分補給しましょう。

 

③こまめな水分補給
みなさん分かってはいるけど
なかなか実践できていない項目ではないでしょうか?

喉の渇きを覚えてから大量に水分摂取をしたところで
そのすべてが身体に吸収されるわけではありません。

そのため30分に1度、口に含む程度で構わないので
このペースを心がけましょう。

 

今が暑さのピークだと思いますが
マスクをしながらの生活で

熱中症のリスクはまだまだ高いので
気を付けて猛暑を乗り切りましょう!!


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頭痛がしたら、、「ツボ押しマッサージ」で簡単に解消!!

2021.07.21 | Category: WEバランス矯正,WE頭蓋小顔矯正,ストレートネック矯正,トップページ,健康のマメ知識,姿勢矯正,猫背矯正,肩こり,頭痛

こんにちは!

大田区の武蔵新田駅前で、
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しろくま整骨院・整体院の篠原です。

 

本日のテーマは、
頭痛がしたら、、
「ツボ押しマッサージ」で
簡単に解消!!です。

肩こり,頭痛,ツボ押し,セルフマッサージ,大田区,整骨院,整体

 

本格的な夏の暑さになり、
外の気温と室内温度の変化が
身体に
ストレスを与えることにより
頭痛が起きる方が
増えてきました。

そのことから今回の題材を
頭痛を解消する『ツボ押しマッサージ』に
致しました。

 

肩こりにも効くので、パソコン作業の後や
目の疲れを感じた時などに行うことを
オススメします。

 

 

今回ご紹介するツボは、
『風池』というツボです。
首の近くに存在します。
位置は左右で2つあります。

 

まず、両手で耳の後ろを軽く押し、
骨がある部分を確認しましょう。

 

それから、後頭部のちょうど真ん中にある
くぼみの位置を把握します。

 

後頭部のくぼみと、耳の後ろの骨の
中間あたりに位置しているのが
『風池』です。

 

 

ここを手の人差し指と中指で
押しながら円を描くようにマッサージを
すると首の血行が良くなり、
頭痛が緩和します。
20秒マッサージをすると効果的です!

 

 

 

簡単に行えるセルフマッサージですので
ぜひやってみてくださいね!!

 

 


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信頼できる交通事故の専門治療|大田区 武蔵新田駅前|しろくま整骨院・整体院

2021.07.13 | Category: トップページ,交通事故治療,人身事故,後遺症,自動車事故,自賠責

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しろくま整骨院・整体院、院長の永峯です。

 

当院は、交通事故による
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当院での治療をお勧めできる
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 【しろくま整骨院・整体院】
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しろくま整骨院・整体院
〒146-0093
東京都大田区矢口1丁目6−18 丸源ビル 102
電話:03-6715-2464
東急多摩川線「武蔵新田駅」より徒歩🚶10秒
JR京浜東北線「蒲田駅」から電車🚃で4分

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