骨盤底筋を鍛えよう｜大田区 武蔵新田駅前｜しろくま整骨院
【3月の健康アドバイス】
こんにちは！
大田区の武蔵新田駅前で、
根本治療としての整体をご提供しています。
しろくま整骨院・整体院、院長の永峯です。
今月のテーマは、
「骨盤底筋を鍛えよう」です。
突然ですが、
「骨盤底筋」という言葉をご存知ですか？
骨盤底筋とは
骨盤の底部分にある筋肉の総称で、
骨盤や内臓を支えたり、
排尿や排便のコントロールをする筋肉群です。
この筋肉群は内臓を支えているので、
ここが衰えてしまうと内臓が下がり
下腹がぽっこりします(-_-;)
また、腹圧が下がることで尿道が緩み
頻尿や尿漏れの原因になることも(;´Д｀)
くしゃみをした時に
尿が漏れる自覚がある方は
骨盤底筋が緩んでいる可能性が高いです。
ちなみに、
・排尿の回数が増えた
・尿意を感じてから我慢できない
・力を入れても下腹部がへこまない
こうした項目も
骨盤底筋の緩みをチェックするポイントです！
骨盤底筋を鍛えるには、
仰向けに寝て両ひざを立てて
足を肩幅に開きリラックスします。
次に15秒くらい
尿道や肛門をお腹に引き上げるイメージで
ぐっと締めます。
その後、45秒程度力を抜きます。
約１分の「締める→ゆるめる」のサイクルを
10回繰り返してください。
この時のポイントは、動きはゆっくり、
そしてお腹に力を入れないこと！
骨盤底筋を鍛えて、
ぽっこり下腹と
排尿や排便のお悩みを改善しましょう♪
【しろくま整骨院・整体院】
🔻24時間・ネット予約受付中🔻
https://shirokuma2010.com/
🌟背骨の筋肉をゆるめる独自の矯正で
肩こり・腰痛が1回で驚くほど楽になる！
🌟身体の変化を目で見て実感できる！
🔽お問い合わせ先
しろくま整骨院・整体院
〒146-0093
東京都大田区矢口１丁目６−１８ 丸源ビル 102
電話：03-6715-2464
東急多摩川線「武蔵新田駅」より徒歩🚶10秒
JR京浜東北線「蒲田駅」から電車🚃で4分
🔻24時間・ネット予約受付中🔻
https://shirokuma2010.com/
骨盤矯正・産後骨盤矯正・姿勢矯正
猫背矯正・巻き肩矯正・ストレートネック矯正
整体・WEバランス矯正・WE頭蓋小顔矯正
東急多摩川線
蒲田・矢口渡・武蔵新田・下丸子・鵜の木
沼部・多摩川
東急池上線
蒲田・蓮沼・池上・千鳥町・久が原・御嶽山
雪が谷大塚・石川台・洗足池