骨盤底筋を鍛えよう
【3月の健康アドバイス】
今月のテーマは、
「骨盤底筋を鍛えよう」です。
突然ですが、
「骨盤底筋」という言葉をご存知ですか？
骨盤底筋とは
骨盤の底部分にある筋肉の総称で、
骨盤や内臓を支えたり、
排尿や排便のコントロールをする筋肉群です。
この筋肉群は内臓を支えているので、
ここが衰えてしまうと内臓が下がり
下腹がぽっこりします(-_-;)
また、腹圧が下がることで尿道が緩み
頻尿や尿漏れの原因になることも(;´Д｀)
くしゃみをした時に
尿が漏れる自覚がある方は
骨盤底筋が緩んでいる可能性が高いです。
ちなみに、
・排尿の回数が増えた
・尿意を感じてから我慢できない
・力を入れても下腹部がへこまない
こうした項目も
骨盤底筋の緩みをチェックするポイントです！
骨盤底筋を鍛えるには、
仰向けに寝て両ひざを立てて
足を肩幅に開きリラックスします。
次に15秒くらい
尿道や肛門をお腹に引き上げるイメージで
ぐっと締めます。
その後、45秒程度力を抜きます。
約１分の「締める→ゆるめる」のサイクルを
10回繰り返してください。
この時のポイントは、動きはゆっくり、
そしてお腹に力を入れないこと！
骨盤底筋を鍛えて、
ぽっこり下腹と
排尿や排便のお悩みを改善しましょう♪
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