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骨盤底筋を鍛えよう | 東京都大田区矢口 しろくま整骨院

しろくま整骨院

どこの病院や治療院でも改善しなかった肩こり・腰痛の方に朗報です

Blog記事一覧 > 健康のマメ知識 > 骨盤底筋を鍛えよう

骨盤底筋を鍛えよう

2020.03.02 | Category: 健康のマメ知識

【3月の健康アドバイス】

   

今月のテーマは、

「骨盤底筋を鍛えよう」です。

   

 

 

 

 

 

 

 

   

突然ですが、

「骨盤底筋」という言葉をご存知ですか?

   

骨盤底筋とは

骨盤の底部分にある筋肉の総称で、

骨盤や内臓を支えたり、

排尿や排便のコントロールをする筋肉群です。

   

   

この筋肉群は内臓を支えているので、

ここが衰えてしまうと内臓が下がり

下腹がぽっこりします(-_-;)

   

また、腹圧が下がることで尿道が緩み

頻尿や尿漏れの原因になることも(;´Д`)

   

   

くしゃみをした時に

尿が漏れる自覚がある方は

骨盤底筋が緩んでいる可能性が高いです。

   

   

ちなみに、

・排尿の回数が増えた

・尿意を感じてから我慢できない

・力を入れても下腹部がへこまない

こうした項目も

骨盤底筋の緩みをチェックするポイントです!

   

   

骨盤底筋を鍛えるには、

仰向けに寝て両ひざを立てて

足を肩幅に開きリラックスします。

   

次に15秒くらい

尿道や肛門をお腹に引き上げるイメージで

ぐっと締めます。

   

その後、45秒程度力を抜きます。

   

約1分の「締める→ゆるめる」のサイクルを

10回繰り返してください。

    

       

この時のポイントは、動きはゆっくり、

そしてお腹に力を入れないこと!

    

    

骨盤底筋を鍛えて、

ぽっこり下腹と

排尿や排便のお悩みを改善しましょう♪

    

    

    

・・☆・・・☆・・・☆・・・☆・・・☆・・

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