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睡眠の質を上げよう! | 東京都大田区矢口 しろくま整骨院

しろくま整骨院

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睡眠の質を上げよう!

2020.09.01 | Category: 健康のマメ知識

【9月の健康アドバイス】

      

今月のテーマは、

「睡眠の質を上げよう」です。

 

 

 

 

 

 

 

 

皆さんは日頃、

睡眠不足を感じることはありませんか?

    

    

睡眠不足というと、

睡眠時間が足りないと思われがちですが、

実は睡眠には「時間」と同じように

「質」も大切なのです。

     

     

睡眠の質が下がると

集中力や判断力が低下し、

ストレスが溜まりやすくなります。

       

また、生活リズムが乱れることで

ダイエットの天敵になるだけでなく、

病気にかかるリスクも上げてしまいます。

     

     

では、「質」の高い睡眠を取るための

コツをお伝えしていきましょう。

   

   

まず1つ目は、

「食事やお酒の量とタイミング」

     

寝る直前にお腹いっぱい食べたり、

深酒をしてしまうと

睡眠中に消化活動が活発になり

眠りが浅くなります。

     

食事は眠る2〜3時間前までに済ませ、

腹8分目にするのが快眠の秘訣です。

     

     

2つ目は、

「身体に合った寝具」

     

枕やマットレスが身体に合っていないと

質の高い睡眠を得られません。

       

枕は目安ですが「握り拳程の高さ」が良いと

されているので参考にしてみて下さい。

       

       

3つ目は、

「寝る直前は人工的な光や音を避けること」

     

つい寝る前に枕元で

携帯電話を見てはいませんか?

     

睡眠の質にこだわるのであれば

この習慣はやめましょう。

     

     

是非、質の高い睡眠をとれるように

ご参考になさってくださいね(^o^)/

    

    

    

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