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血糖値をコントロールしよう! | 東京都大田区矢口 しろくま整骨院

しろくま整骨院

どこの病院や治療院でも改善しなかった肩こり・腰痛の方に朗報です

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血糖値をコントロールしよう!

2020.11.01 | Category: 健康のマメ知識

【11月の健康アドバイス】

 

 

 

 

 

 

 

 

 

  

今月のテーマは、

「血糖値について」です。

      

血糖値について

皆さんはどのぐらい知っていますか?

   

   

高血糖は糖尿病・太りやすさなどに

繋がるので注意が必要なことは

皆さんご存知かもしれません。

   

その中でもさらに体に悪影響を及ぼし

気を付けないといけないのが

急激な血糖値の上昇です。

    

    

激しい血糖値の上下により、

細胞や血管にダメージを与え、

更には老化促進物質(AGE)も

分泌してしまうのです。

    

私達の身体に起こる様々な老化現象や

アルツハイマー型認知症も

この『AGE』によって

引き起こされていると言われています。

     

そして、このAGE生成を促進するのが

体内の過剰な血糖なのです(゚Д゚)ノ

      

      

それでは、血糖値の急上昇を防ぐための

気を付けるポイントを2つお伝えします。

       

       

1つ目として

*食事の内容に注意しましょう*

      

血糖値急上昇の原因になるのが

白米・白砂糖・小麦粉などの

いわゆる「白い食べ物」です。

      

まずは可能な限りこうした食品を

日頃の食生活から減らしていきましょう。

      

      

2つ目のポイントは

*食べる順番を考えよう*

       

野菜や海藻など繊維質の多いものから食べ、

次に肉や魚などのタンパク質

最後に炭水化物という順番で食べましょう。

      

この順番で食べると

最初に食べた食物繊維が

糖質の吸収を抑えてくれるので

血糖値が急上昇しにくくなります。

   

   

ゆるやかに上がった血糖値は

ゆるやかに下がるので、

身体に負担がなく理想の食べ方です。

     

「食事はサラダから食べる!」

これだけでもぜひ覚えておきたいですね!

     

     

少しの工夫と努力で

老化促進物質であるAGEの生成も抑制し、

若々しく健康的な生活を送れるように

ご参考にしてみてください(^^)/

   

   

   

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