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ふくらはぎで血行改善 | 東京都大田区矢口 しろくま整骨院

しろくま整骨院

Blog記事一覧 > 健康のマメ知識の記事一覧

ふくらはぎで血行改善

2020.02.01 | Category: 健康のマメ知識

【2月の健康アドバイス】

     

今月のテーマは、

「ふくらはぎで血行改善」です。

     

     

 

 

 

 

 

 

 

体の疲労回復や冷え性や肩こりなどの

予防のためにも、「血行の促進」は重要です。

     

特にふくらはぎは足先まで届けられた血液を

重力に逆らって心臓まで戻す役割があり、

「第二の心臓」とも呼ばれています。

     

ふくらはぎの筋肉の動きが鈍くなると

血液を心臓に戻す力が弱くなり、

結果的に全身の血流が悪くなります。

   

   

特に長時間座ることが多い方は、

ふくらはぎを動かす事とほぐす事が

とても重要なんです。

    

    

簡単にできるセルフケアは、

座った状態でつま先をつけたまま

かかとを上げて降ろすだけ。

    

同じように今度はかかとを

床につけてつま先だけを上げて降ろします。

    

それぞれ20回を目安に気になるときは

何度でもやって下さいね。

   

   

   

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リンパを流そう

2020.01.03 | Category: 健康のマメ知識

あけましておめでとうございます(^o^)

       

本年もよろしくお願い申し上げます。

     

     

1月の健康アドバイス

      

今月のテーマは、

【リンパを流そう】です。

 

      

 

 

 

 

 

 

 

冬は乾燥だけでなく、

「むくみ」も酷くなるシーズンです。

     

気温が下がって筋肉の動きが悪くなり、

静脈やリンパの流れが滞るのが

原因と言われています。

    

静脈やリンパの流れを改善するには、

座りっぱなしの人は

1時間毎に立ち上がり、

足踏みや踵の上げ下げなどをして

筋肉を動かしましょう。

   

   

また、リンパマッサージもオススメです。

   

全身に約700個前後もある

リンパ節の中でも効果的なのが、

・耳の付け根

・首の付け根

・鎖骨の下

・脇の下

・足の付け根(鼠径部)

・膝の裏

    

それぞれ顔や腕、足のむくみに影響します。

   

   

セルフケアをする場合は、

リンパ節を強くグリグリと押さずに、

「やや強めになでる」ようにして

リンパを流しましょう♪

   

   

   

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難聴とその影響

2019.12.02 | Category: 健康のマメ知識

12月の健康アドバイス

     

今月のテーマは、

【難聴とその影響】です。

      

 

 

 

 

 

 

 

      

 

 

 

最近ちょっと音や声が聞こえにくいかな…?

    

そう感じたら難聴を疑ってみてください。

    

    

最近増えているのは、

通常「ロック難聴」とも言われるもので、

長時間イヤホンをつけて音楽を聞くことで

最終的に耳鳴りや難聴を引き起こすもの。

     

     

その他にはメニエール病や突発性難聴など

病気を原因とするものもあり、

医療機関での適切な治療が必要です。

    

    

そして、一般的に認知度が高い難聴といえば

高齢に伴って発症する加齢性難聴でしょう。

    

日本は高齢化社会なので、

国民の10人に1人は

加齢性難聴と言われています。

    

難聴になると、人との会話が億劫になるため

会話量が減少したり、

音や言葉を聞き取れないために

言語に関する脳を使う頻度が少なくなり、

認知症リスクが上がるとも言われています。

      

      

一度下がった聴力は戻りませんが、

補聴器を使うことで聴力を補えるので

前向きに検討してみてください。

    

    

     

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足首を柔らかくしよう!

2019.11.01 | Category: 健康のマメ知識

11月の健康アドバイス

       

今月のテーマは、

【足首を柔らかくしよう!】です。

    

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

足首が硬いと、足先の可動域が狭くなるため

低い段差につまずき怪我をしやすくなります。

    

また、足全体の柔軟性が落ちるため

運動機能も悪くなり、血流が悪化して

足が疲れやすくなります。

    

    

怪我の予防と、足の悩み改善には、

足首を伸ばすストレッチをしましょう!

    

    

★椅子に座り、足を組みます。

 

乗せた方の足先を手で持ち、

左右10回ずつ足首を回します。

    

     

★足を前後に開いて立ちます。

     

 両足の踵を床につけたまま、

 前足の膝を曲げて体重を乗せ、

 後足のふくらはぎを伸ばします。

      

 20秒キープして、左右2回ずつ行います。

    

    

足首を伸ばすストレッチで柔らかくすると、

ふくらはぎの動きのスムーズになり、

全身の血行が改善され、代謝も良くなります(^^)

   

   

   

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上手な脱力の仕方

2019.10.09 | Category: 健康のマメ知識

10月の健康情報

     

今月のテーマは、

【上手な脱力の仕方】です。

   

   

筋肉に無駄な力が入っていると、

肩こりや腰痛の原因になったり、

疲れが抜けにくく、リラックスできないなど

様々なデメリットがあります。

   

    

ですので、毎日寝る前などに体の力を抜く

ストレッチをしてみてください。

   

   

★両肩を上に引き上げて数秒キープしてから

 肩の力を抜き、ストンと肩を落とします。

   

   

★仰向けに寝て足を伸ばした状態で、

 足先を反らしてふくらはぎを伸ばします。

   

   

筋肉から無駄な力が抜けると、

呼吸が深くなり睡眠の質も向上します(^^)

     

     

     

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