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睡眠の質を上げよう! | 東京都大田区矢口 しろくま整骨院

しろくま整骨院

どこの病院や治療院でも改善しなかった肩こり・腰痛の方に朗報です

Blog記事一覧 > 健康のマメ知識の記事一覧

睡眠の質を上げよう!

2020.09.01 | Category: 健康のマメ知識

【9月の健康アドバイス】

      

今月のテーマは、

「睡眠の質を上げよう」です。

 

 

 

 

 

 

 

 

皆さんは日頃、

睡眠不足を感じることはありませんか?

    

    

睡眠不足というと、

睡眠時間が足りないと思われがちですが、

実は睡眠には「時間」と同じように

「質」も大切なのです。

     

     

睡眠の質が下がると

集中力や判断力が低下し、

ストレスが溜まりやすくなります。

       

また、生活リズムが乱れることで

ダイエットの天敵になるだけでなく、

病気にかかるリスクも上げてしまいます。

     

     

では、「質」の高い睡眠を取るための

コツをお伝えしていきましょう。

   

   

まず1つ目は、

「食事やお酒の量とタイミング」

     

寝る直前にお腹いっぱい食べたり、

深酒をしてしまうと

睡眠中に消化活動が活発になり

眠りが浅くなります。

     

食事は眠る2〜3時間前までに済ませ、

腹8分目にするのが快眠の秘訣です。

     

     

2つ目は、

「身体に合った寝具」

     

枕やマットレスが身体に合っていないと

質の高い睡眠を得られません。

       

枕は目安ですが「握り拳程の高さ」が良いと

されているので参考にしてみて下さい。

       

       

3つ目は、

「寝る直前は人工的な光や音を避けること」

     

つい寝る前に枕元で

携帯電話を見てはいませんか?

     

睡眠の質にこだわるのであれば

この習慣はやめましょう。

     

     

是非、質の高い睡眠をとれるように

ご参考になさってくださいね(^o^)/

    

    

    

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カビの健康被害

2020.08.01 | Category: 健康のマメ知識

【8月の健康アドバイス】

      

今月のテーマは、

カビの健康被害 です。

      

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

  

夏は熱中症や脱水などの他に、

もう1つ、日頃の生活で注意点があります。

   

それが「カビ」です!

   

   

カビには大きく分けて、

・食材に発生するカビ

・家の中に発生するカビ

この2種類に分類されます。

    

    

特に、この夏の時期は

食材は冷蔵庫で保存しましょう。

    

カビは水分があるところに発生しやすいので

野菜は冷蔵庫にしまう前に

必ず水をふき取る事を心がけましょう。

   

   

   

そして、この季節に最も多く発生する

一番の健康被害が家の中のカビです。

  

主な健康被害としては、

発熱や咳の痛みといった

風邪と似た症状が挙げられますが、

毎年この時期に同じような症状が出る方は

カビによる肺炎も疑わしいです。

   

   

カビは家の中で発生しやすいため

家から離れると症状が軽減するといった

特徴があるので覚えておくといいでしょう。

  

  

対策としては

・家の中の換気をこまめに行うこと

・水回りやエアコンのアルコール消毒をする

   

   

特にカビの発生しやすい

畳や腐った木材などは、

市販のカビ取り剤で

しっかりと対策しましょう(^^)/

   

   

   

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免疫力を上げよう!

2020.07.01 | Category: 健康のマメ知識

【7月の健康アドバイス】

       

今月のテーマは

「免疫力を上げよう」です。

      

      

 

 

 

 

 

 

 

 

      

免疫力を上げるには生活習慣全般で

色々と心がけることがありますが、

今回は「腸」に注目しました。

       

       

なぜ腸かというと、

ウイルスなどに対抗する

免疫細胞の約6〜7割が小腸に存在し、

腸内環境が免疫力に与える影響が

非常に大きいからです。

       

だからこそ、

腸内環境を整えることが

免疫力アップの近道なのです。

    

    

まず善玉菌を増やすために、

善玉菌の代表格である乳酸菌や、

善玉菌のエサとなる

食物繊維の摂取は欠かせません。

     

また、日本人は太古の昔から

木の実やきのこなど

食物繊維が豊富な食生活を送ってきました。

     

その結果、他の民族と比べて食物繊維から

“免疫力をコントロールする物質”である

「酪酸」を生み出す力が

ずば抜けて高いことが分かっています。

     

     

つまり、日本人は食物繊維をとることで、

より免疫力アップさせやすい

とも言えるでしょう。

    

    

更に、細胞そのものの

主成分になるのがタンパク質なので、

タンパク質の摂取も大切です。

     

     

結局、食物繊維を意識しつつ、

タンパク質やビタミン&ミネラルまで

バランスよく含んだ食生活を送ることが

重要ということですね。

     

     

日頃の食生活から

免疫力アップを目指しましょう!

    

    

    

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鼻血が出やすい?!

2020.04.01 | Category: 健康のマメ知識

【4月の健康アドバイス】

      

今月のテーマは、

「鼻血が出やすい?!」です。

      

 

 

 

 

 

 

 

 

 

   

最近なぜか鼻血が出やすいな…

ということはありますか?

     

     

統計的に鼻血は10代以下と

60代以上に多い傾向にあります。

     

ほとんどは鼻の粘膜を刺激したり、

傷つけることで出る単純性鼻出血です。

     

よほど頻度が高くない限り

それほど心配する必要はありませんし、

季節も完成ありません。

    

    

一方、大人の鼻血には季節性があり、

乾燥する冬場と

気温の変化の大きい頃(3~4月)が要注意!

    

鼻の粘膜が乾燥や気温の変化で弱り

些細な刺激で出血しやすくなります。

    

しかしこれも単純性鼻出血なので

正しい処置を行えば問題はありません。

    

    

正しい鼻血の止め方は、

座って少しうつむきながら

小鼻の上をぎゅっとつまみ、

10分程そのまま抑えていれば

通常の鼻血は止まります。

     

     

逆に、この方法でも

全然止まらない場合は注意が必要でしょう。

      

例えば、

30分以上経っても止まらない、

血だらけになるほど大量に出血する場合は

早急に耳鼻科か救急外来に行ってください。

     

これらは

高血圧や動脈硬化で血管がもろくなり

動脈性の出血である場合が多くあります。

    

    

たかが鼻血…ではありますが、

正しい処置と見極め方を

知っておくことはとても大切です。

    

    

    

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骨盤底筋を鍛えよう

2020.03.02 | Category: 健康のマメ知識

【3月の健康アドバイス】

   

今月のテーマは、

「骨盤底筋を鍛えよう」です。

   

 

 

 

 

 

 

 

   

突然ですが、

「骨盤底筋」という言葉をご存知ですか?

   

骨盤底筋とは

骨盤の底部分にある筋肉の総称で、

骨盤や内臓を支えたり、

排尿や排便のコントロールをする筋肉群です。

   

   

この筋肉群は内臓を支えているので、

ここが衰えてしまうと内臓が下がり

下腹がぽっこりします(-_-;)

   

また、腹圧が下がることで尿道が緩み

頻尿や尿漏れの原因になることも(;´Д`)

   

   

くしゃみをした時に

尿が漏れる自覚がある方は

骨盤底筋が緩んでいる可能性が高いです。

   

   

ちなみに、

・排尿の回数が増えた

・尿意を感じてから我慢できない

・力を入れても下腹部がへこまない

こうした項目も

骨盤底筋の緩みをチェックするポイントです!

   

   

骨盤底筋を鍛えるには、

仰向けに寝て両ひざを立てて

足を肩幅に開きリラックスします。

   

次に15秒くらい

尿道や肛門をお腹に引き上げるイメージで

ぐっと締めます。

   

その後、45秒程度力を抜きます。

   

約1分の「締める→ゆるめる」のサイクルを

10回繰り返してください。

    

       

この時のポイントは、動きはゆっくり、

そしてお腹に力を入れないこと!

    

    

骨盤底筋を鍛えて、

ぽっこり下腹と

排尿や排便のお悩みを改善しましょう♪

    

    

    

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ふくらはぎで血行改善

2020.02.01 | Category: 健康のマメ知識

【2月の健康アドバイス】

     

今月のテーマは、

「ふくらはぎで血行改善」です。

     

     

 

 

 

 

 

 

 

体の疲労回復や冷え性や肩こりなどの

予防のためにも、「血行の促進」は重要です。

     

特にふくらはぎは足先まで届けられた血液を

重力に逆らって心臓まで戻す役割があり、

「第二の心臓」とも呼ばれています。

     

ふくらはぎの筋肉の動きが鈍くなると

血液を心臓に戻す力が弱くなり、

結果的に全身の血流が悪くなります。

   

   

特に長時間座ることが多い方は、

ふくらはぎを動かす事とほぐす事が

とても重要なんです。

    

    

簡単にできるセルフケアは、

座った状態でつま先をつけたまま

かかとを上げて降ろすだけ。

    

同じように今度はかかとを

床につけてつま先だけを上げて降ろします。

    

それぞれ20回を目安に気になるときは

何度でもやって下さいね。

   

   

   

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リンパを流そう

2020.01.03 | Category: 健康のマメ知識

あけましておめでとうございます(^o^)

       

本年もよろしくお願い申し上げます。

     

     

1月の健康アドバイス

      

今月のテーマは、

【リンパを流そう】です。

 

      

 

 

 

 

 

 

 

冬は乾燥だけでなく、

「むくみ」も酷くなるシーズンです。

     

気温が下がって筋肉の動きが悪くなり、

静脈やリンパの流れが滞るのが

原因と言われています。

    

静脈やリンパの流れを改善するには、

座りっぱなしの人は

1時間毎に立ち上がり、

足踏みや踵の上げ下げなどをして

筋肉を動かしましょう。

   

   

また、リンパマッサージもオススメです。

   

全身に約700個前後もある

リンパ節の中でも効果的なのが、

・耳の付け根

・首の付け根

・鎖骨の下

・脇の下

・足の付け根(鼠径部)

・膝の裏

    

それぞれ顔や腕、足のむくみに影響します。

   

   

セルフケアをする場合は、

リンパ節を強くグリグリと押さずに、

「やや強めになでる」ようにして

リンパを流しましょう♪

   

   

   

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難聴とその影響

2019.12.02 | Category: 健康のマメ知識

12月の健康アドバイス

     

今月のテーマは、

【難聴とその影響】です。

      

 

 

 

 

 

 

 

      

 

 

 

最近ちょっと音や声が聞こえにくいかな…?

    

そう感じたら難聴を疑ってみてください。

    

    

最近増えているのは、

通常「ロック難聴」とも言われるもので、

長時間イヤホンをつけて音楽を聞くことで

最終的に耳鳴りや難聴を引き起こすもの。

     

     

その他にはメニエール病や突発性難聴など

病気を原因とするものもあり、

医療機関での適切な治療が必要です。

    

    

そして、一般的に認知度が高い難聴といえば

高齢に伴って発症する加齢性難聴でしょう。

    

日本は高齢化社会なので、

国民の10人に1人は

加齢性難聴と言われています。

    

難聴になると、人との会話が億劫になるため

会話量が減少したり、

音や言葉を聞き取れないために

言語に関する脳を使う頻度が少なくなり、

認知症リスクが上がるとも言われています。

      

      

一度下がった聴力は戻りませんが、

補聴器を使うことで聴力を補えるので

前向きに検討してみてください。

    

    

     

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足首を柔らかくしよう!

2019.11.01 | Category: 健康のマメ知識

11月の健康アドバイス

       

今月のテーマは、

【足首を柔らかくしよう!】です。

    

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

足首が硬いと、足先の可動域が狭くなるため

低い段差につまずき怪我をしやすくなります。

    

また、足全体の柔軟性が落ちるため

運動機能も悪くなり、血流が悪化して

足が疲れやすくなります。

    

    

怪我の予防と、足の悩み改善には、

足首を伸ばすストレッチをしましょう!

    

    

★椅子に座り、足を組みます。

 

乗せた方の足先を手で持ち、

左右10回ずつ足首を回します。

    

     

★足を前後に開いて立ちます。

     

 両足の踵を床につけたまま、

 前足の膝を曲げて体重を乗せ、

 後足のふくらはぎを伸ばします。

      

 20秒キープして、左右2回ずつ行います。

    

    

足首を伸ばすストレッチで柔らかくすると、

ふくらはぎの動きのスムーズになり、

全身の血行が改善され、代謝も良くなります(^^)

   

   

   

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上手な脱力の仕方

2019.10.09 | Category: 健康のマメ知識

10月の健康情報

     

今月のテーマは、

【上手な脱力の仕方】です。

   

   

筋肉に無駄な力が入っていると、

肩こりや腰痛の原因になったり、

疲れが抜けにくく、リラックスできないなど

様々なデメリットがあります。

   

    

ですので、毎日寝る前などに体の力を抜く

ストレッチをしてみてください。

   

   

★両肩を上に引き上げて数秒キープしてから

 肩の力を抜き、ストンと肩を落とします。

   

   

★仰向けに寝て足を伸ばした状態で、

 足先を反らしてふくらはぎを伸ばします。

   

   

筋肉から無駄な力が抜けると、

呼吸が深くなり睡眠の質も向上します(^^)

     

     

     

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しろくま整骨院|肩こり・腰痛・骨盤矯正

〒146-0093

東京都大田区矢口1丁目6−18 丸源ビル 102

電話:03-6715-2464

     

東急多摩川線「武蔵新田駅」から徒歩10秒。

蒲田駅より電車で4分。

     

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