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頭痛がしたら、、「ツボ押しマッサージ」で簡単に解消!! | 東京都大田区武蔵新田駅前 しろくま整骨院

しろくま整骨院

どこの病院や治療院でも改善しなかった肩こり・腰痛の方に朗報です

Blog記事一覧 > 健康のマメ知識の記事一覧

頭痛がしたら、、「ツボ押しマッサージ」で簡単に解消!!

2021.07.21 | Category: WEバランス矯正,WE頭蓋小顔矯正,ストレートネック矯正,トップページ,健康のマメ知識,姿勢矯正,猫背矯正,肩こり,頭痛

こんにちは!

大田区の武蔵新田駅前で、
根本治療としての整体をご提供しています。

しろくま整骨院・整体院の篠原です。

 

本日のテーマは、
頭痛がしたら、、
「ツボ押しマッサージ」で
簡単に解消!!です。

肩こり,頭痛,ツボ押し,セルフマッサージ,大田区,整骨院,整体

 

本格的な夏の暑さになり、
外の気温と室内温度の変化が
身体に
ストレスを与えることにより
頭痛が起きる方が
増えてきました。

そのことから今回の題材を
頭痛を解消する『ツボ押しマッサージ』に
致しました。

 

肩こりにも効くので、パソコン作業の後や
目の疲れを感じた時などに行うことを
オススメします。

 

 

今回ご紹介するツボは、
『風池』というツボです。
首の近くに存在します。
位置は左右で2つあります。

 

まず、両手で耳の後ろを軽く押し、
骨がある部分を確認しましょう。

 

それから、後頭部のちょうど真ん中にある
くぼみの位置を把握します。

 

後頭部のくぼみと、耳の後ろの骨の
中間あたりに位置しているのが
『風池』です。

 

 

ここを手の人差し指と中指で
押しながら円を描くようにマッサージを
すると首の血行が良くなり、
頭痛が緩和します。
20秒マッサージをすると効果的です!

 

 

 

簡単に行えるセルフマッサージですので
ぜひやってみてくださいね!!

 

 


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腰痛でお困りの方向けマットレスの選び方|大田区 武蔵新田駅前|しろくま整骨院・整体院

2021.07.09 | Category: WEバランス矯正,ぎっくり腰,トップページ,健康のマメ知識,坐骨神経痛,姿勢矯正,猫背矯正,肩こり,腰痛,頭痛,骨盤矯正

こんにちは!
大田区の武蔵新田駅前で
根本治療としての整体をご提供しています。

しろくま整骨院・整体院の福田です。


今日は寝苦しくなってきて
睡眠の質が落ちがちな
今だからこそ腰痛でお困りの方に
マットレス選びの際のポイントをお伝えしていきます。

マットレス,腰痛.睡眠.肩こり.大田区.整骨院.武蔵新田

適度な反発力
よく聞かれる質問として
『低反発と高反発どっちがいいの?』
と言ったことを聞かれます。

身もふたもない答えになりますが
正解は
『寝る人自身が寝返りをうちやすい反発度』になります。

人は寝返りをうつことで特定の部分を圧迫から解放し、
片寄ってしまった血液循環を正常に戻して
筋肉を休ませることができます。

しっかり寝返りをうつためにも
筋力がある人=低反発
筋力が多くない人=高反発
このように試してみるのもいいでしょう。

 

底付き感
薄いマットレスだと成人男性の場合、
肩や腰などに圧迫感を感じてしまいます。

8㎝~10㎝程の厚さのものを選べば
体格に関係なく
しっかり身体を支えてくれるでしょう。

 

体圧分散
反発力と似ているのですが
体圧分散とは肩や腰など局所的にかかる負担を
身体全体に分散してくれることを指します。

身体に合ったものでないと
柔らかすぎると身体を支え切らず歪んだ寝姿勢になります。

反対に硬すぎる場合、局所に負担が集中して
筋肉を休めることができません。

 

もしマットレスを買い替える場合、
このようなポイントにも注目して選んでみてくださいね。

せっかくの睡眠も腰痛対策をしてより良いものにしていきましょう!

 


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肩こりがしたら、、「ツボ押しセルフケア」で簡単に解消!!

2021.06.23 | Category: WEバランス矯正,ストレートネック矯正,トップページ,健康のマメ知識,四十肩・五十肩,姿勢矯正,肩こり

こんにちは!

大田区の武蔵新田駅前で、
根本治療としての整体をご提供しています。

しろくま整骨院・整体院の篠原です。

 

本日のテーマは、
肩こりがしたら、、
「ツボ押しセルフケア」で
簡単に解消!!です。

肩こり,頭痛,ツボ押し,セルフケア,大田区,整骨院,整体

 

多くの人が悩んでいる肩こりとは、
肩や首の筋肉が固まって血行不良を
起こしている状態のこと。

 

改善するにはプロの施術を受けるのが
一番手っ取り早いですが、お仕事や家事で
忙しくて治療に行けないという方に
ご自身でも簡単に行えるツボ押しセルフケア
をお伝えいたします。

 

ツボ押しには、気(き=エネルギー)と
血液のめぐりを良くする効果があります。

 

今回は頭痛を伴う肩こりに効く
ツボ押しを伝授しますね!!

 

 

 

・【手三里】(てさんり)
手三里は、肘を曲げたときにできる
シワの周辺を指で押さえて、
一番イタ気持ちいいと感じる場所に
あるツボです。

冷えを解消して頭痛を伴う肩こりを
緩和する効果が期待できます。

 

ツボ押しをする場合、
はじめにツボ周辺をホットタオルなどで
温めておくと筋肉がほぐれ血行が促進され
より効果的になります。

 

ツボ押しの基本は、
まずグッと押した状態で1回深呼吸。
息を吐ききったら一旦押すのをやめて
再度同じ場所を押してください。
その際に押している腕側の肩を
グルグル回しながらツボ押しをすると
肩こり解消の効果が高まります。

 

以上を1セットとして
左右ともに3セット行うと
より効果を実感して頂けます。

 

すこしの時間で行える簡単なケアですので
ぜひやってみてください(^^)

 

 

 


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ケガをしたらRICE処置|大田区 武蔵新田駅前|しろくま整骨院・整体院

2021.06.15 | Category: トップページ,健康のマメ知識,膝痛

こんにちは!
大田区の武蔵新田駅前で、
根本治療としての整体をご提供しています。

しろくま整骨院・整体院、院長の永峯です。

 

今回はケガをした時に
ぜひ知っておきたい応急処置の仕方
「RICE処置」についてお伝えします。

 

スポーツや日常生活で
肉離れ、打撲、捻挫などをした時は、
RICE処置を行うことで
痛みや腫れを軽減して、回復を早めます。

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RICE処置とは、
ケガをした時の応急処置の方法です。

・Rest(安静)
・Icing(冷却)
・Compression(圧迫)
・Elevation(挙上)

上記の4つの頭文字に由来しています。

 

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1.Rest(安静)

ケガをした時は患部を安静にしましょう。

ケガをした患部は
動かすと悪化しやすいため
タオルや段ボール、
添え木などを当てて固定します。

患部やその周りの組織と
血管、神経が損傷するのを防ぎます。

 

2.Icing(冷却)
氷や冷水などで患部を冷やします。

冷やすことで毛細血管を収縮させて
患部の炎症が拡がることを防ぎます。

腫れや内出血、痛みなどが抑えられます。

ただし、
冷やし過ぎによる凍傷には要注意です。

患部に氷を直接当てることはNGで、
ビニール袋や氷のうに氷を入れて
10分から15分ほど冷やします。

一度冷やした後は
皮膚の感覚が正常に戻るのを待ち
何回か患部を冷やすことを繰り返します。

 

3.Compression(圧迫)
患部を包帯などで巻いて圧迫します。

患部を圧迫することで
腫れや内出血を抑える効果があります。

ただし、
きつく圧迫しすぎると
血流や神経に障害が出てしまうので、
指先などにしびれや皮膚の変色があれば
すぐに圧迫を緩めます。

 

4.Elevation(挙上)
患部を心臓よりも高い位置に上げます。

患部に血液が留まってしまい
腫れがひどくなるのを防ぎます。

また、ジンジンとした痛みも軽減します。

 

予期せずケガをした際に、
早期にRICE処置が行えると
痛みや腫れを軽減して、回復を早めます。

ご自身はもちろん、
ご家族やご友人のためにも
ぜひ「RICE処置」を知っておきましょう!

 


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これからの時期に気を付けたい気象痛について|大田区 武蔵新田駅前|しろくま整骨院

2021.06.11 | Category: WEバランス矯正,WE頭蓋小顔矯正,トップページ,健康のマメ知識,坐骨神経痛,猫背矯正,肩こり,腰痛,膝痛,頭痛,骨盤矯正

こんにちは!
大田区の武蔵新田駅前で
根本治療としての整体をご提供しています。

しろくま整骨院・整体院の福田です。

 

今日は今まさに皆さんを悩ませているかもしれない
気象痛についてお話していきます。

気象痛とは台風や梅雨時期など
気温・気圧・湿度という気候の変化によって
引き起こされる身体の不調の総称です。

 

出現しやすい症状は人によりさまざまですが、
頭痛や肩こり、腰痛はもちろんですが
身体の免疫力そのものが落ちてしまうので
もともとの肩こりや腰痛が悪化しやすい状態になってしまいます。

 

そんな気象痛を少しでも和らげる対処法をお伝えしていきますね。

 

 

①冷やしすぎ注意!!

これからの季節、熱い外気温と空調の効いた部屋との気温差により
身体の体温調節機能が乱れてしまいます。

外気と室温が5度以上を超えるに比例して
身体の負担も増えるので注意しましょう。

 

②耳たぶマッサージ

耳には気圧の変化を察知するセンサーが備わっています。
気圧の急変化が起きるとセンサーが過剰反応し、
身体の自律神経を乱してしまいます。

その対策として耳たぶをマッサージして血流を良くすることで
センサーの過剰反応を抑制することができます。

 

やり方は耳たぶを親指と人差し指ではさみ、
上・横・下方向に3秒ずつ気持ちいい程度に引っ張るだけ。

簡単なのでぜひ試してみてください!

 

あとは当たり前ですが
・睡眠時間の確保
・適度な運動やストレッチ
・バランスのいい食生活
これらはもちろん普段から意識していきましょう。

 

天気も悪く、気分が落ち込みがちなこの季節ですが
これらの対策で元気に乗り越えていきましょう!


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猫背を治し肩が楽になるストレッチ|大田区 武蔵新田駅前|しろくま整骨院

2021.05.21 | Category: WEバランス矯正,ストレートネック矯正,トップページ,健康のマメ知識,四十肩・五十肩,姿勢矯正,猫背矯正,肩こり

肩こり,猫背解消,,ストレッチ,大田区,武蔵新田

こんにちは!

大田区の武蔵新田駅前で、
根本治療としての整体をご提供しています。

しろくま整骨院・整体院の篠原です。

 

 

突然ですが、皆さんに質問です。

 

普段、無意識のうちにやってしまうことを
お伺いしたいと思います。

 

 

椅子やソファなどで猫背になって
座ったり、スマホを悪い姿勢で
見ていたりする時はありませんか?

 

 

姿勢が悪いと肩こり、腰痛にもなりやすく
さらに猫背で胸郭が広がらないと
呼吸も浅くなることがあります。

なかなか疲れが取れずに元気が出ない
という方にはこの問題点が
原因かもしれません。

 

 

そこで本日は、
【猫背を治し肩が楽になるストレッチ】

をお伝えしますね!!

 

 

■やり方は簡単!!
手を背中の後ろで30秒合掌するだけ!

このストレッチを1日3回、朝昼晩やる
だけで背中の筋肉が緩み肩と腰が楽に
なり、猫背解消の効果もあります。

 

 

肩甲骨まわりの筋肉と一緒に腕の筋肉も
ストレッチされますので
四十肩予防にもなりますよ!

 

 

また肩甲骨まわりの筋肉が柔らかいと
いろんなメリットがあります。

・猫背の改善

・代謝が上がる

・お肌のターンオーバーが整う

 

 

このストレッチは簡単かつ短時間で
行えるので是非やってみてくださいね!

 

 


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湿布の正しい使い方|大田区 武蔵新田駅前|しろくま整骨院

2021.05.12 | Category: WEバランス矯正,ぎっくり腰,トップページ,健康のマメ知識,姿勢矯正,肩こり,腰痛,膝痛,骨盤矯正

意外と知らない
【湿布の正しい使い方】

湿布,腰痛,ぎっくり腰,大田区,武蔵新田

 

こんにちは!
大田区の武蔵新田駅前で、
根本治療としての整体をご提供しています。

しろくま整骨院・整体院の福田です。

 

肩こりや腰痛などの症状がある時に
何気なく使用している湿布について
正しい使用方法をお伝えしますね。

 

①一日中貼りっぱなしはNG!!

 

湿布はおよそ3~4時間で
効果が切れてしまいます。

肌かぶれを防ぐ意味でも
一日中貼り続けることは
避けましょう。

痛みを早く取りたい場合、
一日、2~3回湿布を交換できると
効果を最大限得られるでしょう。

 

 

②冷湿布、温湿布は効果は一緒

 

これもよく聞かれますが、
基本的に温冷湿布の効果は
変わりません。

温湿布は唐辛子成分の
カプサイシンが配合されており、
肌が刺激により暖かく感じますが
温熱効果はありません。

敏感肌の方はかぶれの原因にも
なりやすいため、
使用する際は気を付けましょう。

 

 

湿布はあくまで痛みに対しての
応急処置となります。

 

正しく使用して
痛みが少しでも落ち着いたら
各医療機関へ早めに
ご相談してくださいね。


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血糖値をコントロールしよう!食事の仕方で老化予防|大田区 武蔵新田駅前|しろくま整骨院

2020.11.01 | Category: トップページ,健康のマメ知識

【11月の健康アドバイス】

血糖値,糖尿病,老化,食物繊維,大田区,武蔵新田

 

こんにちは!
大田区の武蔵新田駅前で、
根本治療としての整体をご提供しています。

しろくま整骨院・整体院の篠原です。

 

今月のテーマは、
「血糖値について」です。

血糖値について
皆さんはどのぐらい知っていますか?

高血糖は糖尿病・太りやすさなどに
繋がるので注意が必要なことは
皆さんご存知かもしれません。

 


その中でもさらに体に悪影響を及ぼし
気を付けないといけないのが
急激な血糖値の上昇です。

激しい血糖値の上下により、
細胞や血管にダメージを与え、
更には老化促進物質(AGE)も
分泌してしまうのです。

私達の身体に起こる様々な老化現象や
アルツハイマー型認知症も
この『AGE』によって
引き起こされていると言われています。

そして、このAGE生成を促進するのが
体内の過剰な血糖なのです(゚Д゚)ノ

 

それでは、血糖値の急上昇を防ぐための
気を付けるポイントを2つお伝えします。

1つ目として
*食事の内容に注意しましょう*

血糖値急上昇の原因になるのが
白米・白砂糖・小麦粉などの
いわゆる「白い食べ物」です。

まずは可能な限りこうした食品を
日頃の食生活から減らしていきましょう。

 

2つ目のポイントは
*食べる順番を考えよう*

野菜や海藻など繊維質の多いものから食べ、
次に肉や魚などのタンパク質
最後に炭水化物という順番で食べましょう。

この順番で食べると
最初に食べた食物繊維が
糖質の吸収を抑えてくれるので
血糖値が急上昇しにくくなります。

ゆるやかに上がった血糖値は
ゆるやかに下がるので、
身体に負担がなく理想の食べ方です。

「食事はサラダから食べる!」
これだけでもぜひ覚えておきたいですね!

 


少しの工夫と努力で
老化促進物質であるAGEの生成も抑制し、
若々しく健康的な生活を送れるように
ご参考にしてみてください(^^)/


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睡眠の質を上げよう!睡眠不足を解消|大田区 武蔵新田駅前|しろくま整骨院

2020.09.01 | Category: WE頭蓋小顔矯正,トップページ,健康のマメ知識,頭痛

【9月の健康アドバイス】

こんにちは!
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しろくま整骨院・整体院の福田です。

 

今月のテーマは、
「睡眠の質を上げよう」です。
睡眠,時間,質,枕,マットレス,大田区,武蔵新田

皆さんは日頃、
睡眠不足を感じることはありませんか?

 

睡眠不足というと、
睡眠時間が足りないと思われがちですが、
実は睡眠には「時間」と同じように
「質」も大切なのです。

 

睡眠の質が下がると
集中力や判断力が低下し、
ストレスが溜まりやすくなります。

また、生活リズムが乱れることで
ダイエットの天敵になるだけでなく、
病気にかかるリスクも上げてしまいます。

 

では、「質」の高い睡眠を取るための
コツをお伝えしていきましょう。

 

まず1つ目は、
「食事やお酒の量とタイミング」

寝る直前にお腹いっぱい食べたり、
深酒をしてしまうと
睡眠中に消化活動が活発になり
眠りが浅くなります。

食事は眠る2〜3時間前までに済ませ、
腹8分目にするのが快眠の秘訣です。

 

2つ目は、
「身体に合った寝具」

枕やマットレスが身体に合っていないと
質の高い睡眠を得られません。

枕は目安ですが「握り拳程の高さ」が良いと
されているので参考にしてみて下さい。

 

3つ目は、
「寝る直前は人工的な光や音を避けること」

つい寝る前に枕元で
携帯電話を見てはいませんか?

睡眠の質にこだわるのであれば
この習慣はやめましょう。

 

是非、質の高い睡眠をとれるように
ご参考になさってくださいね(^o^)/


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カビの健康被害を防ごう|大田区 武蔵新田駅前|しろくま整骨院

2020.08.01 | Category: トップページ,健康のマメ知識

【8月の健康アドバイス】

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しろくま整骨院・整体院の福田です。

 

月のテーマは、カビの健康被害 です。

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夏は熱中症や脱水などの他に、
もう1つ、日頃の生活で注意点があります。

 

それが「カビ」です!

カビには大きく分けて、
・食材に発生するカビ
・家の中に発生するカビ

この2種類に分類されます。

 

特に、この夏の時期は
食材は冷蔵庫で保存しましょう。

カビは水分があるところに発生しやすいので
野菜は冷蔵庫にしまう前に
必ず水をふき取る事を心がけましょう。

 

そして、この季節に最も多く発生する
一番の健康被害が家の中のカビです。

主な健康被害としては、
発熱や咳の痛みといった
風邪と似た症状が挙げられますが、
毎年この時期に同じような症状が出る方は
カビによる肺炎も疑わしいです。

 

カビは家の中で発生しやすいため
家から離れると症状が軽減するといった
特徴があるので覚えておくといいでしょう。

 

対策としては
・家の中の換気をこまめに行うこと
・水回りやエアコンのアルコール消毒をする

 

特にカビの発生しやすい
畳や腐った木材などは、
市販のカビ取り剤で
しっかりと対策しましょう(^^)/


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