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あなたは『正しい歩き方』出来ていますか?|大田区 武蔵新田駅前|しろくま整骨院・整体院 | 東京都大田区武蔵新田駅前 しろくま整骨院

しろくま整骨院

どこの病院や治療院でも改善しなかった肩こり・腰痛の方に朗報です

Blog記事一覧 > 膝痛の記事一覧

あなたは『正しい歩き方』出来ていますか?|大田区 武蔵新田駅前|しろくま整骨院・整体院

2021.10.08 | Category: WEバランス矯正,ぎっくり腰,トップページ,健康のマメ知識,坐骨神経痛,姿勢矯正,巻き肩矯正,猫背矯正,肩こり,腰痛,膝痛,骨盤矯正

こんにちは!
大田区の武蔵新田駅前で、
根本治療としての整体をご提供しています。

しろくま整骨院・整体院の福田です。

 

突然ですが、あなたは正しい歩き方を実践できていますか?

「歩幅が小さいかも…」

「目線がさがっているかも…」

等々、自信をもって出来ている!という方は
少ないのではないでしょうか?

 

今回は普段何気なくしている「歩き方」についてお話していきます。

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まずは悪い歩き方をしてしまっている方の
特徴を挙げていきます。

・靴擦れを起こしやすい
・足がつりやすい
・巻き爪を起こしやすい
・姿勢が悪い

心当たりのある方は普段のバランスが左右差があったり、
重心がきちんと取れていないことが多いです。

そうすることで身体への負担がバラつきが生じてしまいます。

 

では本題の理想とされている
歩き方について紹介していきますね。

1,歩行時の重心移動は
「かかと」→「指の付け根」→「指先」と移動させる。

2,着地は足底の「中央外側」を意識する。

3,指先は「小指の付け根」→「親指の付け根」と
重心を移動させる。

4,親指でしっかりと蹴りだす。

その他ポイントとしては
着地の際に、膝を曲げずに
真っ直ぐをキープすることが重要です。

…とは言ってもそんなことを
考えながら普段歩けないですよね。

なのでこれだけ抑えればOK!という
ポイントをお伝えします。

・普段より気持ち大股で!
・できるだけ早歩き
・腕を大きく振る

解説をしますと
人間の身体の構造上、
正しい姿勢でないと
大股かつ早歩きが出来ません。

プラスで肩こりの原因の巻き肩対策として
腕を大きく振るを追加できれば完璧です!

このポイントを意識するだけで
あなたも綺麗な姿勢で歩くことが
出来るようになります。

ぜひ普段の生活にも取り入れてみてくださいね。


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ケガをしたらRICE処置|大田区 武蔵新田駅前|しろくま整骨院・整体院

2021.06.15 | Category: トップページ,健康のマメ知識,膝痛

こんにちは!
大田区の武蔵新田駅前で、
根本治療としての整体をご提供しています。

しろくま整骨院・整体院、院長の永峯です。

 

今回はケガをした時に
ぜひ知っておきたい応急処置の仕方
「RICE処置」についてお伝えします。

 

スポーツや日常生活で
肉離れ、打撲、捻挫などをした時は、
RICE処置を行うことで
痛みや腫れを軽減して、回復を早めます。

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RICE処置とは、
ケガをした時の応急処置の方法です。

・Rest(安静)
・Icing(冷却)
・Compression(圧迫)
・Elevation(挙上)

上記の4つの頭文字に由来しています。

 

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1.Rest(安静)

ケガをした時は患部を安静にしましょう。

ケガをした患部は
動かすと悪化しやすいため
タオルや段ボール、
添え木などを当てて固定します。

患部やその周りの組織と
血管、神経が損傷するのを防ぎます。

 

2.Icing(冷却)
氷や冷水などで患部を冷やします。

冷やすことで毛細血管を収縮させて
患部の炎症が拡がることを防ぎます。

腫れや内出血、痛みなどが抑えられます。

ただし、
冷やし過ぎによる凍傷には要注意です。

患部に氷を直接当てることはNGで、
ビニール袋や氷のうに氷を入れて
10分から15分ほど冷やします。

一度冷やした後は
皮膚の感覚が正常に戻るのを待ち
何回か患部を冷やすことを繰り返します。

 

3.Compression(圧迫)
患部を包帯などで巻いて圧迫します。

患部を圧迫することで
腫れや内出血を抑える効果があります。

ただし、
きつく圧迫しすぎると
血流や神経に障害が出てしまうので、
指先などにしびれや皮膚の変色があれば
すぐに圧迫を緩めます。

 

4.Elevation(挙上)
患部を心臓よりも高い位置に上げます。

患部に血液が留まってしまい
腫れがひどくなるのを防ぎます。

また、ジンジンとした痛みも軽減します。

 

予期せずケガをした際に、
早期にRICE処置が行えると
痛みや腫れを軽減して、回復を早めます。

ご自身はもちろん、
ご家族やご友人のためにも
ぜひ「RICE処置」を知っておきましょう!

 


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これからの時期に気を付けたい気象痛について|大田区 武蔵新田駅前|しろくま整骨院

2021.06.11 | Category: WEバランス矯正,WE頭蓋小顔矯正,トップページ,健康のマメ知識,坐骨神経痛,猫背矯正,肩こり,腰痛,膝痛,頭痛,骨盤矯正

こんにちは!
大田区の武蔵新田駅前で
根本治療としての整体をご提供しています。

しろくま整骨院・整体院の福田です。

 

今日は今まさに皆さんを悩ませているかもしれない
気象痛についてお話していきます。

気象痛とは台風や梅雨時期など
気温・気圧・湿度という気候の変化によって
引き起こされる身体の不調の総称です。

 

出現しやすい症状は人によりさまざまですが、
頭痛や肩こり、腰痛はもちろんですが
身体の免疫力そのものが落ちてしまうので
もともとの肩こりや腰痛が悪化しやすい状態になってしまいます。

 

そんな気象痛を少しでも和らげる対処法をお伝えしていきますね。

 

 

①冷やしすぎ注意!!

これからの季節、熱い外気温と空調の効いた部屋との気温差により
身体の体温調節機能が乱れてしまいます。

外気と室温が5度以上を超えるに比例して
身体の負担も増えるので注意しましょう。

 

②耳たぶマッサージ

耳には気圧の変化を察知するセンサーが備わっています。
気圧の急変化が起きるとセンサーが過剰反応し、
身体の自律神経を乱してしまいます。

その対策として耳たぶをマッサージして血流を良くすることで
センサーの過剰反応を抑制することができます。

 

やり方は耳たぶを親指と人差し指ではさみ、
上・横・下方向に3秒ずつ気持ちいい程度に引っ張るだけ。

簡単なのでぜひ試してみてください!

 

あとは当たり前ですが
・睡眠時間の確保
・適度な運動やストレッチ
・バランスのいい食生活
これらはもちろん普段から意識していきましょう。

 

天気も悪く、気分が落ち込みがちなこの季節ですが
これらの対策で元気に乗り越えていきましょう!


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湿布の正しい使い方|大田区 武蔵新田駅前|しろくま整骨院

2021.05.12 | Category: WEバランス矯正,ぎっくり腰,トップページ,健康のマメ知識,姿勢矯正,肩こり,腰痛,膝痛,骨盤矯正

意外と知らない
【湿布の正しい使い方】

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こんにちは!
大田区の武蔵新田駅前で、
根本治療としての整体をご提供しています。

しろくま整骨院・整体院の福田です。

 

肩こりや腰痛などの症状がある時に
何気なく使用している湿布について
正しい使用方法をお伝えしますね。

 

①一日中貼りっぱなしはNG!!

 

湿布はおよそ3~4時間で
効果が切れてしまいます。

肌かぶれを防ぐ意味でも
一日中貼り続けることは
避けましょう。

痛みを早く取りたい場合、
一日、2~3回湿布を交換できると
効果を最大限得られるでしょう。

 

 

②冷湿布、温湿布は効果は一緒

 

これもよく聞かれますが、
基本的に温冷湿布の効果は
変わりません。

温湿布は唐辛子成分の
カプサイシンが配合されており、
肌が刺激により暖かく感じますが
温熱効果はありません。

敏感肌の方はかぶれの原因にも
なりやすいため、
使用する際は気を付けましょう。

 

 

湿布はあくまで痛みに対しての
応急処置となります。

 

正しく使用して
痛みが少しでも落ち着いたら
各医療機関へ早めに
ご相談してくださいね。


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健康に過ごすために知っておきたい【背骨の3つの役割】|大田区 武蔵新田駅前|しろくま整骨院

2021.03.16 | Category: WEバランス矯正,ぎっくり腰,ストレートネック矯正,トップページ,ヘルニア,坐骨神経痛,姿勢矯正,巻き肩矯正,猫背矯正,産後骨盤矯正,肩こり,腰痛,膝痛,頭痛,骨盤矯正

健康に過ごすために知っておきたい
【背骨の3つの役割】

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こんにちは!
大田区の武蔵新田駅前で、
根本治療としての整体をご提供しています。

しろくま整骨院・整体院、院長の永峯です。

 

今回は背骨の大切な
3つの役割をご紹介します。

 

①支持=身体を支える。

背骨はS字のカーブを描いており、
重心を取りながら
身体を支えています。

 

②運動=身体を動かす。

背骨は24個あり、
その一つ一つが動くことで
身体全体を動かしています。

 

③保護=神経を守る。

背骨の中には神経があります。
背骨は神経の通り道を確保して
刺激から守っています。

 

背骨の役割を全うして
健康に過ごすためにも、

・普段の姿勢
・日常的なクセ
・生活習慣

などに気を付けて
背骨の歪みを予防しましょう。


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ふくらはぎで血行改善、疲労を回復|大田区 武蔵新田駅前|しろくま整骨院

2020.02.01 | Category: トップページ,肩こり,腰痛,膝痛

【2月の健康アドバイス】

こんにちは!

大田区の武蔵新田駅前で、
根本治療としての整体をご提供しています。

しろくま整骨院・整体院の福田です。

 

今月のテーマは、
「ふくらはぎで血行改善」です。

ふくらはぎ,血行,疲労回復,冷え性,大田区,武蔵新田

体の疲労回復や冷え性や肩こりなどの
予防のためにも、「血行の促進」は重要です。

特にふくらはぎは足先まで届けられた血液を
重力に逆らって心臓まで戻す役割があり、
「第二の心臓」とも呼ばれています。

 

ふくらはぎの筋肉の動きが鈍くなると
血液を心臓に戻す力が弱くなり、
結果的に全身の血流が悪くなります。

特に長時間座ることが多い方は、
ふくらはぎを動かす事とほぐす事が
とても重要なんです。

 

簡単にできるセルフケアは、
座った状態でつま先をつけたまま
かかとを上げて降ろすだけ。

同じように今度はかかとを
床につけてつま先だけを上げて降ろします。

それぞれ20回を目安に気になるときは
何度でもやって下さいね。


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リンパを流して、むくみを解消!大田区 武蔵新田駅前|しろくま整骨院

2020.01.03 | Category: トップページ,健康のマメ知識,産後骨盤矯正,膝痛

1月の健康アドバイス

こんにちは!
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しろくま整骨院・整体院の福田です。

 

今月のテーマは、
【リンパを流そう】です。

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冬は乾燥だけでなく、
「むくみ」も酷くなるシーズンです。

 

気温が下がって筋肉の動きが悪くなり、
静脈やリンパの流れが滞るのが
原因と言われています。

静脈やリンパの流れを改善するには、
座りっぱなしの人は
1時間毎に立ち上がり、
足踏みや踵の上げ下げなどをして
筋肉を動かしましょう。

 

また、リンパマッサージもオススメです。

全身に約700個前後もある
リンパ節の中でも効果的なのが、
・耳の付け根
・首の付け根
・鎖骨の下
・脇の下
・足の付け根(鼠径部)
・膝の裏

それぞれ顔や腕、足のむくみに影響します。

 

セルフケアをする場合は、
リンパ節を強くグリグリと押さずに、
「やや強めになでる」ようにして
リンパを流しましょう♪


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足首を柔らかくしよう!足の痛みを解消|大田区 武蔵新田駅前|しろくま整骨院

2019.11.01 | Category: トップページ,膝痛

11月の健康アドバイス

今月のテーマは、
【足首を柔らかくしよう!】です。

足首,膝,痛み,ストレッチ,大田区,武蔵新田

 こんにちは!

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さて、足首が硬いと、
足先の可動域が狭くなるため

低い段差につまずき怪我をしやすくなります。

また、足全体の柔軟性が落ちるため
運動機能も悪くなり、血流が悪化して
足が疲れやすくなります。

    

怪我の予防と、足の悩み改善には、
足首を伸ばすストレッチをしましょう!

★椅子に座り、足を組みます。

乗せた方の足先を手で持ち、
左右10回ずつ足首を回します。

    

★足を前後に開いて立ちます。

両足の踵を床につけたまま、
前足の膝を曲げて体重を乗せ、
後足のふくらはぎを伸ばします。

20秒キープして、左右2回ずつ行います。

    

足首を伸ばすストレッチで柔らかくすると、
ふくらはぎの動きのスムーズになり、
全身の血行が改善され、代謝も良くなります(^^)


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