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あなたは『正しい歩き方』出来ていますか?|大田区 武蔵新田駅前|しろくま整骨院・整体院 | 東京都大田区武蔵新田駅前 しろくま整骨院

しろくま整骨院

どこの病院や治療院でも改善しなかった肩こり・腰痛の方に朗報です

Blog記事一覧 > 骨盤矯正の記事一覧

あなたは『正しい歩き方』出来ていますか?|大田区 武蔵新田駅前|しろくま整骨院・整体院

2021.10.08 | Category: WEバランス矯正,ぎっくり腰,トップページ,健康のマメ知識,坐骨神経痛,姿勢矯正,巻き肩矯正,猫背矯正,肩こり,腰痛,膝痛,骨盤矯正

こんにちは!
大田区の武蔵新田駅前で、
根本治療としての整体をご提供しています。

しろくま整骨院・整体院の福田です。

 

突然ですが、あなたは正しい歩き方を実践できていますか?

「歩幅が小さいかも…」

「目線がさがっているかも…」

等々、自信をもって出来ている!という方は
少ないのではないでしょうか?

 

今回は普段何気なくしている「歩き方」についてお話していきます。

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まずは悪い歩き方をしてしまっている方の
特徴を挙げていきます。

・靴擦れを起こしやすい
・足がつりやすい
・巻き爪を起こしやすい
・姿勢が悪い

心当たりのある方は普段のバランスが左右差があったり、
重心がきちんと取れていないことが多いです。

そうすることで身体への負担がバラつきが生じてしまいます。

 

では本題の理想とされている
歩き方について紹介していきますね。

1,歩行時の重心移動は
「かかと」→「指の付け根」→「指先」と移動させる。

2,着地は足底の「中央外側」を意識する。

3,指先は「小指の付け根」→「親指の付け根」と
重心を移動させる。

4,親指でしっかりと蹴りだす。

その他ポイントとしては
着地の際に、膝を曲げずに
真っ直ぐをキープすることが重要です。

…とは言ってもそんなことを
考えながら普段歩けないですよね。

なのでこれだけ抑えればOK!という
ポイントをお伝えします。

・普段より気持ち大股で!
・できるだけ早歩き
・腕を大きく振る

解説をしますと
人間の身体の構造上、
正しい姿勢でないと
大股かつ早歩きが出来ません。

プラスで肩こりの原因の巻き肩対策として
腕を大きく振るを追加できれば完璧です!

このポイントを意識するだけで
あなたも綺麗な姿勢で歩くことが
出来るようになります。

ぜひ普段の生活にも取り入れてみてくださいね。


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腰痛でお困りの方向けマットレスの選び方|大田区 武蔵新田駅前|しろくま整骨院・整体院

2021.07.09 | Category: WEバランス矯正,ぎっくり腰,トップページ,健康のマメ知識,坐骨神経痛,姿勢矯正,猫背矯正,肩こり,腰痛,頭痛,骨盤矯正

こんにちは!
大田区の武蔵新田駅前で
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しろくま整骨院・整体院の福田です。


今日は寝苦しくなってきて
睡眠の質が落ちがちな
今だからこそ腰痛でお困りの方に
マットレス選びの際のポイントをお伝えしていきます。

マットレス,腰痛.睡眠.肩こり.大田区.整骨院.武蔵新田

適度な反発力
よく聞かれる質問として
『低反発と高反発どっちがいいの?』
と言ったことを聞かれます。

身もふたもない答えになりますが
正解は
『寝る人自身が寝返りをうちやすい反発度』になります。

人は寝返りをうつことで特定の部分を圧迫から解放し、
片寄ってしまった血液循環を正常に戻して
筋肉を休ませることができます。

しっかり寝返りをうつためにも
筋力がある人=低反発
筋力が多くない人=高反発
このように試してみるのもいいでしょう。

 

底付き感
薄いマットレスだと成人男性の場合、
肩や腰などに圧迫感を感じてしまいます。

8㎝~10㎝程の厚さのものを選べば
体格に関係なく
しっかり身体を支えてくれるでしょう。

 

体圧分散
反発力と似ているのですが
体圧分散とは肩や腰など局所的にかかる負担を
身体全体に分散してくれることを指します。

身体に合ったものでないと
柔らかすぎると身体を支え切らず歪んだ寝姿勢になります。

反対に硬すぎる場合、局所に負担が集中して
筋肉を休めることができません。

 

もしマットレスを買い替える場合、
このようなポイントにも注目して選んでみてくださいね。

せっかくの睡眠も腰痛対策をしてより良いものにしていきましょう!

 


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これからの時期に気を付けたい気象痛について|大田区 武蔵新田駅前|しろくま整骨院

2021.06.11 | Category: WEバランス矯正,WE頭蓋小顔矯正,トップページ,健康のマメ知識,坐骨神経痛,猫背矯正,肩こり,腰痛,膝痛,頭痛,骨盤矯正

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しろくま整骨院・整体院の福田です。

 

今日は今まさに皆さんを悩ませているかもしれない
気象痛についてお話していきます。

気象痛とは台風や梅雨時期など
気温・気圧・湿度という気候の変化によって
引き起こされる身体の不調の総称です。

 

出現しやすい症状は人によりさまざまですが、
頭痛や肩こり、腰痛はもちろんですが
身体の免疫力そのものが落ちてしまうので
もともとの肩こりや腰痛が悪化しやすい状態になってしまいます。

 

そんな気象痛を少しでも和らげる対処法をお伝えしていきますね。

 

 

①冷やしすぎ注意!!

これからの季節、熱い外気温と空調の効いた部屋との気温差により
身体の体温調節機能が乱れてしまいます。

外気と室温が5度以上を超えるに比例して
身体の負担も増えるので注意しましょう。

 

②耳たぶマッサージ

耳には気圧の変化を察知するセンサーが備わっています。
気圧の急変化が起きるとセンサーが過剰反応し、
身体の自律神経を乱してしまいます。

その対策として耳たぶをマッサージして血流を良くすることで
センサーの過剰反応を抑制することができます。

 

やり方は耳たぶを親指と人差し指ではさみ、
上・横・下方向に3秒ずつ気持ちいい程度に引っ張るだけ。

簡単なのでぜひ試してみてください!

 

あとは当たり前ですが
・睡眠時間の確保
・適度な運動やストレッチ
・バランスのいい食生活
これらはもちろん普段から意識していきましょう。

 

天気も悪く、気分が落ち込みがちなこの季節ですが
これらの対策で元気に乗り越えていきましょう!


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湿布の正しい使い方|大田区 武蔵新田駅前|しろくま整骨院

2021.05.12 | Category: WEバランス矯正,ぎっくり腰,トップページ,健康のマメ知識,姿勢矯正,肩こり,腰痛,膝痛,骨盤矯正

意外と知らない
【湿布の正しい使い方】

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こんにちは!
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しろくま整骨院・整体院の福田です。

 

肩こりや腰痛などの症状がある時に
何気なく使用している湿布について
正しい使用方法をお伝えしますね。

 

①一日中貼りっぱなしはNG!!

 

湿布はおよそ3~4時間で
効果が切れてしまいます。

肌かぶれを防ぐ意味でも
一日中貼り続けることは
避けましょう。

痛みを早く取りたい場合、
一日、2~3回湿布を交換できると
効果を最大限得られるでしょう。

 

 

②冷湿布、温湿布は効果は一緒

 

これもよく聞かれますが、
基本的に温冷湿布の効果は
変わりません。

温湿布は唐辛子成分の
カプサイシンが配合されており、
肌が刺激により暖かく感じますが
温熱効果はありません。

敏感肌の方はかぶれの原因にも
なりやすいため、
使用する際は気を付けましょう。

 

 

湿布はあくまで痛みに対しての
応急処置となります。

 

正しく使用して
痛みが少しでも落ち着いたら
各医療機関へ早めに
ご相談してくださいね。


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背骨って何個あるの?整体で背骨のゆがみを整えます。|大田区 武蔵新田駅前|しろくま整骨院

2021.04.14 | Category: WEバランス矯正,ぎっくり腰,ストレートネック矯正,トップページ,ヘルニア,坐骨神経痛,姿勢矯正,巻き肩矯正,猫背矯正,産後骨盤矯正,肩こり,腰痛,頭痛,骨盤矯正

【背骨って何個あるの?】

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こんにちは!
大田区の武蔵新田駅前で、
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しろくま整骨院・整体院、院長の永峯です。

 

さて、皆さんは、
背骨って何個あるかご存じですか?

 

早速ですが、
答えは「24個」です!

 

背骨は1本の骨ではなく、
24個の椎骨が積み重なっています。

上から、
7個の頸椎、12個の胸椎、5個の腰椎
合計で24個の椎骨があります。

さらにその下には
仙骨と尾骨がついています。

 

また興味深いことに、
キリンのような首の長い動物も、
ウサギのような小さい動物も、
哺乳類の頸椎の数は
人間と同じで基本的には7個です。

 

私たち哺乳類が生きていくために、
背骨の数が共通しているって
とても神秘的ですね。


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コルセットの豆知識・腰痛の対策|大田区 武蔵新田駅前|しろくま整骨院

2021.04.06 | Category: ぎっくり腰,トップページ,ヘルニア,坐骨神経痛,猫背矯正,産後骨盤矯正,腰痛,骨盤矯正

知っておくともしもの時に安心な
【コルセットの豆知識】

コルセット,腰痛,骨盤,ぎっくり腰,大田区,武蔵新田

こんにちは!
大田区の武蔵新田駅前で、
根本治療としての整体をご提供しています。

しろくま整骨院・整体院の福田です。

 

今回はコルセットを使う上で知っておくと
ためになる3つのポイントをお伝えします。

 

①装着位置は腰骨の真ん中

コルセットを巻く目的は
・腹部の圧迫による幹部の保護
・骨盤を固定することによる安定性の確保

そのため痛みのある患部のみでなく
骨盤も含めて装着することが大切です。

 

②コルセットと骨盤ベルトは別物!

先程と重なりますが
コルセットの役割は
患部の保護+骨盤の安定

骨盤ベルトは名前の通り
骨盤のサポートに特化しており
ぎっくり腰などの急性症状には不向きです。

ぎっくり腰にはコルセット
お仕事や普段使い、スポーツ時には
骨盤ベルトと使い分けるといいでしょう。

 

③常時使用は基本的にNG!

 

コルセットを常時使用することにより
以下のデメリットが考えられます。

 

・腹部圧迫による内蔵の機能低下
・血流悪化による冷え性
・体幹を支える筋肉群の衰え

 

コルセットも正しく使用して
腰の不安感を少しでも
減らしていきましょう。


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健康に過ごすために知っておきたい【背骨の3つの役割】|大田区 武蔵新田駅前|しろくま整骨院

2021.03.16 | Category: WEバランス矯正,ぎっくり腰,ストレートネック矯正,トップページ,ヘルニア,坐骨神経痛,姿勢矯正,巻き肩矯正,猫背矯正,産後骨盤矯正,肩こり,腰痛,膝痛,頭痛,骨盤矯正

健康に過ごすために知っておきたい
【背骨の3つの役割】

背骨,姿勢,重心,神経,ゆがみ,大田区,武蔵新田

こんにちは!
大田区の武蔵新田駅前で、
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しろくま整骨院・整体院、院長の永峯です。

 

今回は背骨の大切な
3つの役割をご紹介します。

 

①支持=身体を支える。

背骨はS字のカーブを描いており、
重心を取りながら
身体を支えています。

 

②運動=身体を動かす。

背骨は24個あり、
その一つ一つが動くことで
身体全体を動かしています。

 

③保護=神経を守る。

背骨の中には神経があります。
背骨は神経の通り道を確保して
刺激から守っています。

 

背骨の役割を全うして
健康に過ごすためにも、

・普段の姿勢
・日常的なクセ
・生活習慣

などに気を付けて
背骨の歪みを予防しましょう。


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ひざ裏を伸ばそう!姿勢改善・腰痛予防|大田区 武蔵新田駅前|しろくま整骨院

2020.10.01 | Category: WEバランス矯正,ぎっくり腰,トップページ,ヘルニア,坐骨神経痛,姿勢矯正,猫背矯正,産後骨盤矯正,腰痛,骨盤矯正

【10月の健康アドバイス】

こんにちは!
大田区の武蔵新田駅前で、
根本治療としての整体をご提供しています。

しろくま整骨院・整体院の福田です。

 

今月のテーマは、
「ひざ裏を伸ばそう!」です。

膝,膝裏,骨盤,猫背,姿勢,大田区,武蔵新田

  

 

突然ですが、、、
あなたのひざ裏は
カチコチに固まっていませんか?

 

デスクワークの方も、
そうではない方も、
椅子に座る時間の長い方は要注意です。

 

ひざ裏の筋肉は固くなると
膝が伸びにくくなるのはもちろん、
骨盤ともつながっているので
猫背や腰痛を引き起こす原因にもなります。

つまり、ひざ裏の筋肉を
伸ばしたり鍛えることは、
姿勢改善や腰痛防止につながるのです!

 

そこでまずは、
皆さんのひざ裏の筋肉の
柔軟性チェックをしてみましょう。

床に足を伸ばして座った時、
ひざ裏は床につきますか?

この時に、床とひざ裏の隙間が
2cmまでなら合格です。

5cm以上隙間がある場合は
ひざ裏が固くなっていて要注意なので
しっかりとストレッチをしていきましょう。

簡単な方法としては
壁から30〜40cm離れたところで
足を前後に開き、ゆっくりと壁を押しながら
後ろ側の足のひざ裏を伸ばします。

この時、ひざ裏を伸ばしている方の
足のかかとは床につけておきます。

痛気持ちいいくらいのところまで
じっくり伸ばしたら反対も行いましょう。

これだけでひざ裏からふくらはぎにかけての
血流も改善されます。

冷えやむくみで
お困りの方にもオススメです♪

 

ぜひ、簡単セルフケアでひざ裏を伸ばして
体質改善を目指しましょう(^o^)/


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骨盤底筋を鍛えよう|大田区 武蔵新田駅前|しろくま整骨院

2020.03.02 | Category: WEバランス矯正,ぎっくり腰,トップページ,ヘルニア,坐骨神経痛,産後骨盤矯正,腰痛,骨盤矯正

【3月の健康アドバイス】

こんにちは!

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今月のテーマは、
「骨盤底筋を鍛えよう」です。

骨盤底筋,内臓,下腹,排尿,排便,大田区,武蔵新田

突然ですが、
「骨盤底筋」という言葉をご存知ですか?

骨盤底筋とは
骨盤の底部分にある筋肉の総称で、
骨盤や内臓を支えたり、
排尿や排便のコントロールをする筋肉群です。

この筋肉群は内臓を支えているので、
ここが衰えてしまうと内臓が下がり
下腹がぽっこりします(-_-;)

また、腹圧が下がることで尿道が緩み
頻尿や尿漏れの原因になることも(;´Д`)

くしゃみをした時に
尿が漏れる自覚がある方は
骨盤底筋が緩んでいる可能性が高いです。

ちなみに、
・排尿の回数が増えた
・尿意を感じてから我慢できない
・力を入れても下腹部がへこまない

こうした項目も
骨盤底筋の緩みをチェックするポイントです!

 

骨盤底筋を鍛えるには、
仰向けに寝て両ひざを立てて
足を肩幅に開きリラックスします。

次に15秒くらい
尿道や肛門をお腹に引き上げるイメージで
ぐっと締めます。

その後、45秒程度力を抜きます。

約1分の「締める→ゆるめる」のサイクルを
10回繰り返してください。

この時のポイントは、動きはゆっくり、
そしてお腹に力を入れないこと!

骨盤底筋を鍛えて、
ぽっこり下腹と
排尿や排便のお悩みを改善しましょう♪


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