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頭痛がしたら、、「ツボ押しマッサージ」で簡単に解消!! | 東京都大田区武蔵新田駅前 しろくま整骨院

しろくま整骨院

どこの病院や治療院でも改善しなかった肩こり・腰痛の方に朗報です

Blog記事一覧 > 姿勢矯正の記事一覧

頭痛がしたら、、「ツボ押しマッサージ」で簡単に解消!!

2021.07.21 | Category: WEバランス矯正,WE頭蓋小顔矯正,ストレートネック矯正,トップページ,健康のマメ知識,姿勢矯正,猫背矯正,肩こり,頭痛

こんにちは!

大田区の武蔵新田駅前で、
根本治療としての整体をご提供しています。

しろくま整骨院・整体院の篠原です。

 

本日のテーマは、
頭痛がしたら、、
「ツボ押しマッサージ」で
簡単に解消!!です。

肩こり,頭痛,ツボ押し,セルフマッサージ,大田区,整骨院,整体

 

本格的な夏の暑さになり、
外の気温と室内温度の変化が
身体に
ストレスを与えることにより
頭痛が起きる方が
増えてきました。

そのことから今回の題材を
頭痛を解消する『ツボ押しマッサージ』に
致しました。

 

肩こりにも効くので、パソコン作業の後や
目の疲れを感じた時などに行うことを
オススメします。

 

 

今回ご紹介するツボは、
『風池』というツボです。
首の近くに存在します。
位置は左右で2つあります。

 

まず、両手で耳の後ろを軽く押し、
骨がある部分を確認しましょう。

 

それから、後頭部のちょうど真ん中にある
くぼみの位置を把握します。

 

後頭部のくぼみと、耳の後ろの骨の
中間あたりに位置しているのが
『風池』です。

 

 

ここを手の人差し指と中指で
押しながら円を描くようにマッサージを
すると首の血行が良くなり、
頭痛が緩和します。
20秒マッサージをすると効果的です!

 

 

 

簡単に行えるセルフマッサージですので
ぜひやってみてくださいね!!

 

 


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腰痛でお困りの方向けマットレスの選び方|大田区 武蔵新田駅前|しろくま整骨院・整体院

2021.07.09 | Category: WEバランス矯正,ぎっくり腰,トップページ,健康のマメ知識,坐骨神経痛,姿勢矯正,猫背矯正,肩こり,腰痛,頭痛,骨盤矯正

こんにちは!
大田区の武蔵新田駅前で
根本治療としての整体をご提供しています。

しろくま整骨院・整体院の福田です。


今日は寝苦しくなってきて
睡眠の質が落ちがちな
今だからこそ腰痛でお困りの方に
マットレス選びの際のポイントをお伝えしていきます。

マットレス,腰痛.睡眠.肩こり.大田区.整骨院.武蔵新田

適度な反発力
よく聞かれる質問として
『低反発と高反発どっちがいいの?』
と言ったことを聞かれます。

身もふたもない答えになりますが
正解は
『寝る人自身が寝返りをうちやすい反発度』になります。

人は寝返りをうつことで特定の部分を圧迫から解放し、
片寄ってしまった血液循環を正常に戻して
筋肉を休ませることができます。

しっかり寝返りをうつためにも
筋力がある人=低反発
筋力が多くない人=高反発
このように試してみるのもいいでしょう。

 

底付き感
薄いマットレスだと成人男性の場合、
肩や腰などに圧迫感を感じてしまいます。

8㎝~10㎝程の厚さのものを選べば
体格に関係なく
しっかり身体を支えてくれるでしょう。

 

体圧分散
反発力と似ているのですが
体圧分散とは肩や腰など局所的にかかる負担を
身体全体に分散してくれることを指します。

身体に合ったものでないと
柔らかすぎると身体を支え切らず歪んだ寝姿勢になります。

反対に硬すぎる場合、局所に負担が集中して
筋肉を休めることができません。

 

もしマットレスを買い替える場合、
このようなポイントにも注目して選んでみてくださいね。

せっかくの睡眠も腰痛対策をしてより良いものにしていきましょう!

 


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肩こりがしたら、、「ツボ押しセルフケア」で簡単に解消!!

2021.06.23 | Category: WEバランス矯正,ストレートネック矯正,トップページ,健康のマメ知識,四十肩・五十肩,姿勢矯正,肩こり

こんにちは!

大田区の武蔵新田駅前で、
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しろくま整骨院・整体院の篠原です。

 

本日のテーマは、
肩こりがしたら、、
「ツボ押しセルフケア」で
簡単に解消!!です。

肩こり,頭痛,ツボ押し,セルフケア,大田区,整骨院,整体

 

多くの人が悩んでいる肩こりとは、
肩や首の筋肉が固まって血行不良を
起こしている状態のこと。

 

改善するにはプロの施術を受けるのが
一番手っ取り早いですが、お仕事や家事で
忙しくて治療に行けないという方に
ご自身でも簡単に行えるツボ押しセルフケア
をお伝えいたします。

 

ツボ押しには、気(き=エネルギー)と
血液のめぐりを良くする効果があります。

 

今回は頭痛を伴う肩こりに効く
ツボ押しを伝授しますね!!

 

 

 

・【手三里】(てさんり)
手三里は、肘を曲げたときにできる
シワの周辺を指で押さえて、
一番イタ気持ちいいと感じる場所に
あるツボです。

冷えを解消して頭痛を伴う肩こりを
緩和する効果が期待できます。

 

ツボ押しをする場合、
はじめにツボ周辺をホットタオルなどで
温めておくと筋肉がほぐれ血行が促進され
より効果的になります。

 

ツボ押しの基本は、
まずグッと押した状態で1回深呼吸。
息を吐ききったら一旦押すのをやめて
再度同じ場所を押してください。
その際に押している腕側の肩を
グルグル回しながらツボ押しをすると
肩こり解消の効果が高まります。

 

以上を1セットとして
左右ともに3セット行うと
より効果を実感して頂けます。

 

すこしの時間で行える簡単なケアですので
ぜひやってみてください(^^)

 

 

 


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猫背を治し肩が楽になるストレッチ|大田区 武蔵新田駅前|しろくま整骨院

2021.05.21 | Category: WEバランス矯正,ストレートネック矯正,トップページ,健康のマメ知識,四十肩・五十肩,姿勢矯正,猫背矯正,肩こり

肩こり,猫背解消,,ストレッチ,大田区,武蔵新田

こんにちは!

大田区の武蔵新田駅前で、
根本治療としての整体をご提供しています。

しろくま整骨院・整体院の篠原です。

 

 

突然ですが、皆さんに質問です。

 

普段、無意識のうちにやってしまうことを
お伺いしたいと思います。

 

 

椅子やソファなどで猫背になって
座ったり、スマホを悪い姿勢で
見ていたりする時はありませんか?

 

 

姿勢が悪いと肩こり、腰痛にもなりやすく
さらに猫背で胸郭が広がらないと
呼吸も浅くなることがあります。

なかなか疲れが取れずに元気が出ない
という方にはこの問題点が
原因かもしれません。

 

 

そこで本日は、
【猫背を治し肩が楽になるストレッチ】

をお伝えしますね!!

 

 

■やり方は簡単!!
手を背中の後ろで30秒合掌するだけ!

このストレッチを1日3回、朝昼晩やる
だけで背中の筋肉が緩み肩と腰が楽に
なり、猫背解消の効果もあります。

 

 

肩甲骨まわりの筋肉と一緒に腕の筋肉も
ストレッチされますので
四十肩予防にもなりますよ!

 

 

また肩甲骨まわりの筋肉が柔らかいと
いろんなメリットがあります。

・猫背の改善

・代謝が上がる

・お肌のターンオーバーが整う

 

 

このストレッチは簡単かつ短時間で
行えるので是非やってみてくださいね!

 

 


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湿布の正しい使い方|大田区 武蔵新田駅前|しろくま整骨院

2021.05.12 | Category: WEバランス矯正,ぎっくり腰,トップページ,健康のマメ知識,姿勢矯正,肩こり,腰痛,膝痛,骨盤矯正

意外と知らない
【湿布の正しい使い方】

湿布,腰痛,ぎっくり腰,大田区,武蔵新田

 

こんにちは!
大田区の武蔵新田駅前で、
根本治療としての整体をご提供しています。

しろくま整骨院・整体院の福田です。

 

肩こりや腰痛などの症状がある時に
何気なく使用している湿布について
正しい使用方法をお伝えしますね。

 

①一日中貼りっぱなしはNG!!

 

湿布はおよそ3~4時間で
効果が切れてしまいます。

肌かぶれを防ぐ意味でも
一日中貼り続けることは
避けましょう。

痛みを早く取りたい場合、
一日、2~3回湿布を交換できると
効果を最大限得られるでしょう。

 

 

②冷湿布、温湿布は効果は一緒

 

これもよく聞かれますが、
基本的に温冷湿布の効果は
変わりません。

温湿布は唐辛子成分の
カプサイシンが配合されており、
肌が刺激により暖かく感じますが
温熱効果はありません。

敏感肌の方はかぶれの原因にも
なりやすいため、
使用する際は気を付けましょう。

 

 

湿布はあくまで痛みに対しての
応急処置となります。

 

正しく使用して
痛みが少しでも落ち着いたら
各医療機関へ早めに
ご相談してくださいね。


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肩こりにならない【肩甲骨を動かすストレッチ】大田区 武蔵新田駅前|しろくま整骨院

2021.04.21 | Category: WEバランス矯正,ストレートネック矯正,トップページ,四十肩・五十肩,姿勢矯正,巻き肩矯正,猫背矯正,肩こり,頭痛

肩こりにならない
【肩甲骨を動かすストレ
ッチ】

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こんにちは!
大田区の武蔵新田駅前で、
根本治療としての整体をご提供しています。

しろくま整骨院・整体院の篠原です。

 

肩こりとは首から肩のまわりの血行が
悪くなり、筋肉が緊張している状態です。

 

今回は肩の筋肉の緊張を解消する
ストレッチをお伝えしますね。

 

まずはじめにストレッチの効果を
簡単にご説明いたします。

 

①関節の可動域を広げ、柔軟性を高める

 

②筋肉に緊張を和らげて怪我の予防

 

③血液循環を良くして、疲労回復

 

④リラックス効果で暴飲暴食をストップ

 

 

 

今回お伝えするストレッチは
肩甲骨を動かし背中の筋肉の緊張を取って
血行を良くして肩を楽にする方法になります。

 

立っていても座っていてもできる
ストレッチになります。

 

ポイントは・・・

・背筋を伸ばし胸を張るようにします

・手を上に上げる時は腕だけではなく
背中から上げる意識で行う。

・3秒かけて手を上に上げて、
下す時も3秒かけて下す

・肩甲骨を内側に引き寄せるようにして
手を下に下す

・以上の動きを10回繰り返す

 

 

このストレッチを行うと肩の筋肉の緊張が取れて
血行も良くなるので頭もスッキリします。

 

朝と夜に行うと効果的ですので
ぜひやってみてくださいね!


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背骨って何個あるの?整体で背骨のゆがみを整えます。|大田区 武蔵新田駅前|しろくま整骨院

2021.04.14 | Category: WEバランス矯正,ぎっくり腰,ストレートネック矯正,トップページ,ヘルニア,坐骨神経痛,姿勢矯正,巻き肩矯正,猫背矯正,産後骨盤矯正,肩こり,腰痛,頭痛,骨盤矯正

【背骨って何個あるの?】

背骨,整体,骨格矯正,大田区,武蔵新田


こんにちは!
大田区の武蔵新田駅前で、
根本治療としての整体をご提供しています。

しろくま整骨院・整体院、院長の永峯です。

 

さて、皆さんは、
背骨って何個あるかご存じですか?

 

早速ですが、
答えは「24個」です!

 

背骨は1本の骨ではなく、
24個の椎骨が積み重なっています。

上から、
7個の頸椎、12個の胸椎、5個の腰椎
合計で24個の椎骨があります。

さらにその下には
仙骨と尾骨がついています。

 

また興味深いことに、
キリンのような首の長い動物も、
ウサギのような小さい動物も、
哺乳類の頸椎の数は
人間と同じで基本的には7個です。

 

私たち哺乳類が生きていくために、
背骨の数が共通しているって
とても神秘的ですね。


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肩こりの原因と改善策・正しい座り方|大田区 武蔵新田駅前|しろくま整骨院

2021.03.24 | Category: WE頭蓋小顔矯正,ストレートネック矯正,トップページ,姿勢矯正,巻き肩矯正,猫背矯正,肩こり,頭痛

【肩こりの原因と改善策】

肩こり,首,肩,姿勢,デスクワーク,大田区,武蔵新田

こんにちは!
大田区の武蔵新田駅前で、
根本治療としての整体をご提供しています。

しろくま整骨院・整体院の篠原です。

 

近年、パソコンやスマートフォンの
普及により肩こりでお悩みの方がとても
増えています。

 

そこで今回は肩こりについてご説明させて
いただきます。

 

肩こりとは、首から肩のまわりの血行が
悪くなり、筋肉が緊張している状態です。

 

原因として考えられるものは

・デスクワークなどの長時間の同じ姿勢

・バランスが悪く偏った姿勢

・血行不良や筋肉疲労などの肉体的負担

・精神的なストレス

などが挙げられます。

 

 

特にパソコンをよくお使いになる方に
肩こりは多く発症するので、
今回は正しい座り方について
ご紹介いたします。

 

意識するポイントは5つあります。

①足の裏全体を床につける
②膝の角度は90°にする
③腰の角度を90°にする
④肘の角度を90°にする
⑤お尻と膝を平行にする

 

以上のポイントを意識して
正しい姿勢を維持することができると
肩こり防止になります。

ぜひ参考にしてみてくださいね。


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健康に過ごすために知っておきたい【背骨の3つの役割】|大田区 武蔵新田駅前|しろくま整骨院

2021.03.16 | Category: WEバランス矯正,ぎっくり腰,ストレートネック矯正,トップページ,ヘルニア,坐骨神経痛,姿勢矯正,巻き肩矯正,猫背矯正,産後骨盤矯正,肩こり,腰痛,膝痛,頭痛,骨盤矯正

健康に過ごすために知っておきたい
【背骨の3つの役割】

背骨,姿勢,重心,神経,ゆがみ,大田区,武蔵新田

こんにちは!
大田区の武蔵新田駅前で、
根本治療としての整体をご提供しています。

しろくま整骨院・整体院、院長の永峯です。

 

今回は背骨の大切な
3つの役割をご紹介します。

 

①支持=身体を支える。

背骨はS字のカーブを描いており、
重心を取りながら
身体を支えています。

 

②運動=身体を動かす。

背骨は24個あり、
その一つ一つが動くことで
身体全体を動かしています。

 

③保護=神経を守る。

背骨の中には神経があります。
背骨は神経の通り道を確保して
刺激から守っています。

 

背骨の役割を全うして
健康に過ごすためにも、

・普段の姿勢
・日常的なクセ
・生活習慣

などに気を付けて
背骨の歪みを予防しましょう。


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ひざ裏を伸ばそう!姿勢改善・腰痛予防|大田区 武蔵新田駅前|しろくま整骨院

2020.10.01 | Category: WEバランス矯正,ぎっくり腰,トップページ,ヘルニア,坐骨神経痛,姿勢矯正,猫背矯正,産後骨盤矯正,腰痛,骨盤矯正

【10月の健康アドバイス】

こんにちは!
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しろくま整骨院・整体院の福田です。

 

今月のテーマは、
「ひざ裏を伸ばそう!」です。

膝,膝裏,骨盤,猫背,姿勢,大田区,武蔵新田

  

 

突然ですが、、、
あなたのひざ裏は
カチコチに固まっていませんか?

 

デスクワークの方も、
そうではない方も、
椅子に座る時間の長い方は要注意です。

 

ひざ裏の筋肉は固くなると
膝が伸びにくくなるのはもちろん、
骨盤ともつながっているので
猫背や腰痛を引き起こす原因にもなります。

つまり、ひざ裏の筋肉を
伸ばしたり鍛えることは、
姿勢改善や腰痛防止につながるのです!

 

そこでまずは、
皆さんのひざ裏の筋肉の
柔軟性チェックをしてみましょう。

床に足を伸ばして座った時、
ひざ裏は床につきますか?

この時に、床とひざ裏の隙間が
2cmまでなら合格です。

5cm以上隙間がある場合は
ひざ裏が固くなっていて要注意なので
しっかりとストレッチをしていきましょう。

簡単な方法としては
壁から30〜40cm離れたところで
足を前後に開き、ゆっくりと壁を押しながら
後ろ側の足のひざ裏を伸ばします。

この時、ひざ裏を伸ばしている方の
足のかかとは床につけておきます。

痛気持ちいいくらいのところまで
じっくり伸ばしたら反対も行いましょう。

これだけでひざ裏からふくらはぎにかけての
血流も改善されます。

冷えやむくみで
お困りの方にもオススメです♪

 

ぜひ、簡単セルフケアでひざ裏を伸ばして
体質改善を目指しましょう(^o^)/


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雪が谷大塚・石川台・洗足池