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肩こり解消には、マッサージ?ストレッチ?強く揉んではダメ?? | 東京都大田区武蔵新田駅前 しろくま整骨院

しろくま整骨院

どこの病院や治療院でも改善しなかった肩こり・腰痛の方に朗報です

Blog記事一覧 > ストレッチの記事一覧

肩こり解消には、マッサージ?ストレッチ?強く揉んではダメ??

2021.10.15 | Category: WEバランス矯正,ストレートネック矯正,トップページ,四十肩・五十肩,姿勢矯正,巻き肩矯正,猫背矯正,肩こり,頭痛

こんにちは!
大田区の武蔵新田駅前で、
根本治療としての整体をご提供しています。

しろくま整骨院・整体院、院長の永峯です。

 

肩こりを解消するために
マッサージやストレッチは効くの?
強く揉んでもいいの?

という疑問に
私の見解も踏まえてお伝えします。

 

肩こり,マッサージ,ストレッチ,揉む,整体,大田区,整骨院


そもそも肩こりとは、
首や肩の筋肉が硬くなったり
肩甲骨の動きが悪くなった状態です。

その結果、
首や肩の筋肉疲労や血行不良となり
ひどくなれば炎症を起こすこともあります。

 

マッサージやストレッチは
硬くなった筋肉を刺激するので、
心地良さを感じ、リラックスできますね。

肩こりによる不快感や違和感を
一時的に楽にする効果はありそうです。

 

ただし、肩こりの根本の原因には
「背骨のゆがみ」が大きく関係しています。

頭や肩は、背骨に支えられています。

背骨が歪んでしまえば、
頭や肩を正しく支えることができないため
首や肩の筋肉に過度の負担が掛かり
肩こりが慢性化してしまうのです。

 

肩こりを一時的に楽にするのではなく
「肩こりになりにくい身体作り」
を目的とした当院独自の整体もあります。

この整体では、
背骨の歪みを整えて
頭と肩を正しく支えられる身体にします。

 

マッサージやストレッチをしても、
効果が実感できなかったり
またすぐに戻ってしまったり
その場しのぎだと感じていたら
当院の整体をおすすめします。

 

最後に、肩こりを強く揉むことは
硬くなった筋肉を傷つけてしまい
さらに肩こりを悪化させることもあるので
安易に強く揉むことは要注意です!


 【しろくま整骨院・整体院】
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胸の筋肉を伸ばして肩こりを解消するストレッチ

2021.09.24 | Category: WEバランス矯正,トップページ,健康のマメ知識,姿勢矯正,巻き肩矯正,猫背矯正,肩こり,頭痛

こんにちは!

大田区の武蔵新田駅前で、
根本治療としての整体をご提供しています。

しろくま整骨院・整体院の篠原です。

本日のテーマは、
胸の筋肉を伸ばして
肩こりを解消する
ストレッチをご紹介します。
肩こり,猫背,巻き肩,ストレッチ,大田区,整骨院,整体

姿勢の悪さの原因には
巻き肩と猫背があります。

 

そして胸の筋肉が固まることで
肩関節が前に巻き込まれて
猫背になります。

 

そこで胸のストレッチをすると
巻き肩と猫背が改善します。

 

それでは肩こりを解消する
胸のストレッチをご紹介しますね。

 

今回のストレッチは
イスを使って行います。

イスがない場合はソファや
低いテーブルなどでも構いません。

・まず手を肩幅より少し広めに位置にして
イスに両手を着きます。

 

・胸を張って背中が丸まらないように
意識してください。

 

・下に降りていき、胸が伸びているのを
感じましょう。

 

・足の幅は肩幅より少し開くぐらいに
してください。

 

・下に降りる時、腕に力が入らないように
気を付けてください。

 

下に降りた姿勢を15秒間キープして胸の筋肉が
伸びているのを感じます。

 

このストレッチを
1セット15秒で行い
3回繰り返し行うと
しっかり胸の筋肉が伸ばされて効果的です。

 

ポイントは伸ばしてる時に
ゆっくり深呼吸をすること。

このストレッチを朝晩1日2回行うと
胸の筋肉が伸び、肩こりに効果的です。

 

簡単に行えるストレッチですので
ぜひやってみてくださいね!!

 


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あなたの腰痛の原因は『お尻』にあるかも?|大田区 武蔵新田駅前|しろくま整骨院・整体院

2021.09.10 | Category: WEバランス矯正,ぎっくり腰,トップページ,ヘルニア,健康のマメ知識,坐骨神経痛,姿勢矯正,猫背矯正,産後骨盤矯正,腰痛

こんにちは!
大田区の武蔵新田駅前で、
根本治療としての整体をご提供しています。

しろくま整骨院・整体院の福田です。

 

今日は普段、お困りの腰痛の
一つの原因について話していきたいと思います。

あなたの腰痛の原因はもしかしたら
お尻にあったかもしれません。

 

お尻の筋肉を総称して殿筋と呼びます。

 

この殿筋は何層にも分かれ、筋肉の大きさにも
区分され分類されますがここでは割愛します。

 

どうしてお尻の筋肉と腰痛が関係するかというと、
殿筋は
・骨盤を支える
・股関節や足を動かす
といった役割があります。

 

逆に殿筋が固まったりなどして
これらの働きを出来なくなったとしたら
どうでしょう?

動きの代償動作として腰に
ものすごい負荷をかけることになってしまいます。

そのため、腰と股関節、骨盤というのは
密接に関係しているのです。

 

話を戻しますが、
腰痛を殿筋の固さが
引き起こしているとして
殿筋が固まりやすい方の特徴をお伝えしますね。

・座り仕事の方
・歩く距離が長い方
・同じ姿勢が多い方
・中腰姿勢を多くする方

 

これらに当てはまる方は要注意です。

固くなってしまった筋肉に対しての対処法は
やっぱりストレッチです。

当院のHPの腰痛についてのページにて
簡単でかつ効果的なストレッチを
動画でご紹介しておりますので
是非ご参照ください。


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「背中の丸まり」猫背を解消するストレッチ!!

2021.08.26 | Category: WEバランス矯正,トップページ,健康のマメ知識,姿勢矯正,猫背矯正,肩こり

こんにちは!

大田区の武蔵新田駅前で、
根本治療としての整体をご提供しています。

しろくま整骨院・整体院の篠原です。

本日のテーマは、
肩こりの原因である、
「背中の丸まり」猫背を解消する
ストレッチをご紹介します。
           

肩こり,ストレッチ


皆さんは普段生活する中で

姿勢についてどこまで意識していますか?


背中が丸まって姿勢が悪くなっている

などと感じることはありませんか?

姿勢の悪さが原因で肩こりや腰痛に
繋がることもあります。

また猫背で胸郭が縮まっていると
呼吸も浅くなるので疲れが取れないなどの
症状がある方は姿勢の悪さも関係します。

それでは「背中の丸まり」猫背を解消する
ストレッチをご紹介しますね。


今回のストレッチは壁を使って行います。

・まず腕を上げて両手を壁につきます。
   手の幅は肩幅ぐらいにしましょう。
 

・胸を伸ばして背中を反らすようにします。


・足の幅は肩幅より少し開くぐらいに

 しておきましょう。


・この時おしりは下がらないように

 意識します。


この姿勢を5秒間キープして胸の筋肉が

伸びているのを感じます。


1セット5秒で終わるので

3セット繰り返し行うとしっかり胸の筋肉が
伸ばされて効果的です。


ポイントは伸ばしてる時にゆっくり深呼吸を

すること。


このストレッチを朝晩1日2回行うと

胸の筋肉が伸び、胸郭も広がることにより
猫背も改善されます。


日頃のセルフケアで
猫背は防げるので続けて行いましょう。

 

 

短時間で簡単に行えるストレッチ
ですのでぜひやってみてくださいね!

 

 

 


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これからの時期に気を付けたい気象痛について|大田区 武蔵新田駅前|しろくま整骨院

2021.06.11 | Category: WEバランス矯正,WE頭蓋小顔矯正,トップページ,健康のマメ知識,坐骨神経痛,猫背矯正,肩こり,腰痛,膝痛,頭痛,骨盤矯正

こんにちは!
大田区の武蔵新田駅前で
根本治療としての整体をご提供しています。

しろくま整骨院・整体院の福田です。

 

今日は今まさに皆さんを悩ませているかもしれない
気象痛についてお話していきます。

気象痛とは台風や梅雨時期など
気温・気圧・湿度という気候の変化によって
引き起こされる身体の不調の総称です。

 

出現しやすい症状は人によりさまざまですが、
頭痛や肩こり、腰痛はもちろんですが
身体の免疫力そのものが落ちてしまうので
もともとの肩こりや腰痛が悪化しやすい状態になってしまいます。

 

そんな気象痛を少しでも和らげる対処法をお伝えしていきますね。

 

 

①冷やしすぎ注意!!

これからの季節、熱い外気温と空調の効いた部屋との気温差により
身体の体温調節機能が乱れてしまいます。

外気と室温が5度以上を超えるに比例して
身体の負担も増えるので注意しましょう。

 

②耳たぶマッサージ

耳には気圧の変化を察知するセンサーが備わっています。
気圧の急変化が起きるとセンサーが過剰反応し、
身体の自律神経を乱してしまいます。

その対策として耳たぶをマッサージして血流を良くすることで
センサーの過剰反応を抑制することができます。

 

やり方は耳たぶを親指と人差し指ではさみ、
上・横・下方向に3秒ずつ気持ちいい程度に引っ張るだけ。

簡単なのでぜひ試してみてください!

 

あとは当たり前ですが
・睡眠時間の確保
・適度な運動やストレッチ
・バランスのいい食生活
これらはもちろん普段から意識していきましょう。

 

天気も悪く、気分が落ち込みがちなこの季節ですが
これらの対策で元気に乗り越えていきましょう!


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猫背を治し肩が楽になるストレッチ|大田区 武蔵新田駅前|しろくま整骨院

2021.05.21 | Category: WEバランス矯正,ストレートネック矯正,トップページ,健康のマメ知識,四十肩・五十肩,姿勢矯正,猫背矯正,肩こり

肩こり,猫背解消,,ストレッチ,大田区,武蔵新田

こんにちは!

大田区の武蔵新田駅前で、
根本治療としての整体をご提供しています。

しろくま整骨院・整体院の篠原です。

 

 

突然ですが、皆さんに質問です。

 

普段、無意識のうちにやってしまうことを
お伺いしたいと思います。

 

 

椅子やソファなどで猫背になって
座ったり、スマホを悪い姿勢で
見ていたりする時はありませんか?

 

 

姿勢が悪いと肩こり、腰痛にもなりやすく
さらに猫背で胸郭が広がらないと
呼吸も浅くなることがあります。

なかなか疲れが取れずに元気が出ない
という方にはこの問題点が
原因かもしれません。

 

 

そこで本日は、
【猫背を治し肩が楽になるストレッチ】

をお伝えしますね!!

 

 

■やり方は簡単!!
手を背中の後ろで30秒合掌するだけ!

このストレッチを1日3回、朝昼晩やる
だけで背中の筋肉が緩み肩と腰が楽に
なり、猫背解消の効果もあります。

 

 

肩甲骨まわりの筋肉と一緒に腕の筋肉も
ストレッチされますので
四十肩予防にもなりますよ!

 

 

また肩甲骨まわりの筋肉が柔らかいと
いろんなメリットがあります。

・猫背の改善

・代謝が上がる

・お肌のターンオーバーが整う

 

 

このストレッチは簡単かつ短時間で
行えるので是非やってみてくださいね!

 

 


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肩こりにならない【肩甲骨を動かすストレッチ】大田区 武蔵新田駅前|しろくま整骨院

2021.04.21 | Category: WEバランス矯正,ストレートネック矯正,トップページ,四十肩・五十肩,姿勢矯正,巻き肩矯正,猫背矯正,肩こり,頭痛

肩こりにならない
【肩甲骨を動かすストレ
ッチ】

肩こり,痛み,肩甲骨,ストレッチ,大田区,武蔵新田

こんにちは!
大田区の武蔵新田駅前で、
根本治療としての整体をご提供しています。

しろくま整骨院・整体院の篠原です。

 

肩こりとは首から肩のまわりの血行が
悪くなり、筋肉が緊張している状態です。

 

今回は肩の筋肉の緊張を解消する
ストレッチをお伝えしますね。

 

まずはじめにストレッチの効果を
簡単にご説明いたします。

 

①関節の可動域を広げ、柔軟性を高める

 

②筋肉に緊張を和らげて怪我の予防

 

③血液循環を良くして、疲労回復

 

④リラックス効果で暴飲暴食をストップ

 

 

 

今回お伝えするストレッチは
肩甲骨を動かし背中の筋肉の緊張を取って
血行を良くして肩を楽にする方法になります。

 

立っていても座っていてもできる
ストレッチになります。

 

ポイントは・・・

・背筋を伸ばし胸を張るようにします

・手を上に上げる時は腕だけではなく
背中から上げる意識で行う。

・3秒かけて手を上に上げて、
下す時も3秒かけて下す

・肩甲骨を内側に引き寄せるようにして
手を下に下す

・以上の動きを10回繰り返す

 

 

このストレッチを行うと肩の筋肉の緊張が取れて
血行も良くなるので頭もスッキリします。

 

朝と夜に行うと効果的ですので
ぜひやってみてくださいね!


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足首を柔らかくしよう!足の痛みを解消|大田区 武蔵新田駅前|しろくま整骨院

2019.11.01 | Category: トップページ,膝痛

11月の健康アドバイス

今月のテーマは、
【足首を柔らかくしよう!】です。

足首,膝,痛み,ストレッチ,大田区,武蔵新田

 こんにちは!

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さて、足首が硬いと、
足先の可動域が狭くなるため

低い段差につまずき怪我をしやすくなります。

また、足全体の柔軟性が落ちるため
運動機能も悪くなり、血流が悪化して
足が疲れやすくなります。

    

怪我の予防と、足の悩み改善には、
足首を伸ばすストレッチをしましょう!

★椅子に座り、足を組みます。

乗せた方の足先を手で持ち、
左右10回ずつ足首を回します。

    

★足を前後に開いて立ちます。

両足の踵を床につけたまま、
前足の膝を曲げて体重を乗せ、
後足のふくらはぎを伸ばします。

20秒キープして、左右2回ずつ行います。

    

足首を伸ばすストレッチで柔らかくすると、
ふくらはぎの動きのスムーズになり、
全身の血行が改善され、代謝も良くなります(^^)


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