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骨盤底筋を鍛えよう|大田区 武蔵新田駅前|しろくま整骨院 | 東京都大田区武蔵新田駅前 しろくま整骨院

しろくま整骨院

どこの病院や治療院でも改善しなかった肩こり・腰痛の方に朗報です

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骨盤底筋を鍛えよう|大田区 武蔵新田駅前|しろくま整骨院

2020.03.02 | Category: WEバランス矯正,ぎっくり腰,トップページ,ヘルニア,坐骨神経痛,産後骨盤矯正,腰痛,骨盤矯正

【3月の健康アドバイス】

こんにちは!

大田区の武蔵新田駅前で、
根本治療としての整体をご提供しています。
しろくま整骨院・整体院、院長の永峯です。

今月のテーマは、
「骨盤底筋を鍛えよう」です。

骨盤底筋,内臓,下腹,排尿,排便,大田区,武蔵新田

突然ですが、
「骨盤底筋」という言葉をご存知ですか?

骨盤底筋とは
骨盤の底部分にある筋肉の総称で、
骨盤や内臓を支えたり、
排尿や排便のコントロールをする筋肉群です。

この筋肉群は内臓を支えているので、
ここが衰えてしまうと内臓が下がり
下腹がぽっこりします(-_-;)

また、腹圧が下がることで尿道が緩み
頻尿や尿漏れの原因になることも(;´Д`)

くしゃみをした時に
尿が漏れる自覚がある方は
骨盤底筋が緩んでいる可能性が高いです。

ちなみに、
・排尿の回数が増えた
・尿意を感じてから我慢できない
・力を入れても下腹部がへこまない

こうした項目も
骨盤底筋の緩みをチェックするポイントです!

 

骨盤底筋を鍛えるには、
仰向けに寝て両ひざを立てて
足を肩幅に開きリラックスします。

次に15秒くらい
尿道や肛門をお腹に引き上げるイメージで
ぐっと締めます。

その後、45秒程度力を抜きます。

約1分の「締める→ゆるめる」のサイクルを
10回繰り返してください。

この時のポイントは、動きはゆっくり、
そしてお腹に力を入れないこと!

骨盤底筋を鍛えて、
ぽっこり下腹と
排尿や排便のお悩みを改善しましょう♪

・・☆・・・☆・・・☆・・・☆・・・☆・・
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しろくま整骨院|肩こり・腰痛・骨盤矯正
〒146-0093
東京都大田区矢口1丁目6−18 丸源ビル 102
電話:03-6715-2464

東急多摩川線「武蔵新田駅」から徒歩10秒。
蒲田駅より電車で4分。

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