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胸の筋肉を伸ばして肩こりを解消するストレッチ | 東京都大田区武蔵新田駅前 しろくま整骨院

しろくま整骨院

どこの病院や治療院でも改善しなかった肩こり・腰痛の方に朗報です

Blog記事一覧 > 巻き肩の記事一覧

胸の筋肉を伸ばして肩こりを解消するストレッチ

2021.09.24 | Category: WEバランス矯正,トップページ,健康のマメ知識,姿勢矯正,巻き肩矯正,猫背矯正,肩こり,頭痛

こんにちは!

大田区の武蔵新田駅前で、
根本治療としての整体をご提供しています。

しろくま整骨院・整体院の篠原です。

本日のテーマは、
胸の筋肉を伸ばして
肩こりを解消する
ストレッチをご紹介します。
肩こり,猫背,巻き肩,ストレッチ,大田区,整骨院,整体

姿勢の悪さの原因には
巻き肩と猫背があります。

 

そして胸の筋肉が固まることで
肩関節が前に巻き込まれて
猫背になります。

 

そこで胸のストレッチをすると
巻き肩と猫背が改善します。

 

それでは肩こりを解消する
胸のストレッチをご紹介しますね。

 

今回のストレッチは
イスを使って行います。

イスがない場合はソファや
低いテーブルなどでも構いません。

・まず手を肩幅より少し広めに位置にして
イスに両手を着きます。

 

・胸を張って背中が丸まらないように
意識してください。

 

・下に降りていき、胸が伸びているのを
感じましょう。

 

・足の幅は肩幅より少し開くぐらいに
してください。

 

・下に降りる時、腕に力が入らないように
気を付けてください。

 

下に降りた姿勢を15秒間キープして胸の筋肉が
伸びているのを感じます。

 

このストレッチを
1セット15秒で行い
3回繰り返し行うと
しっかり胸の筋肉が伸ばされて効果的です。

 

ポイントは伸ばしてる時に
ゆっくり深呼吸をすること。

このストレッチを朝晩1日2回行うと
胸の筋肉が伸び、肩こりに効果的です。

 

簡単に行えるストレッチですので
ぜひやってみてくださいね!!

 


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その肩こりや首の痛み、「巻き肩」が原因かも|大田区 武蔵新田駅前|しろくま整骨院・整体院

2021.09.17 | Category: WEバランス矯正,ストレートネック矯正,トップページ,四十肩・五十肩,姿勢矯正,巻き肩矯正,猫背矯正,肩こり,頭痛

こんにちは!
大田区の武蔵新田駅前で、
根本治療としての整体をご提供しています。

しろくま整骨院・整体院、院長の永峯です。

今回は、肩こりや首の痛み、
身体の不調を引き起こす
‟巻き肩“についてお伝えします。

巻き肩,肩こり,首の痛み,大田区,整骨院,整体

巻き肩とは、両肩が身体の内側に
巻き込むようになった姿勢のことです。

普段の姿勢や身体のクセでもなりますが、
最近では、スマホやパソコンなどを
前のめりの状態で長時間使用することで
肩が内側に入るケースが増えています。

 

巻き肩になると
肩甲骨や首も前に引っ張られて、
背骨の歪みを生じます。

その結果、
首や肩、背中全体の筋肉が硬くなり、
肩の関節も動かしにくくなります。

 

巻き肩は、
肩こりや首の痛みを引き起こしますが、
猫背や姿勢の悪さにも関係します。

また、その他の症状として、
胸も圧迫されてしまうので
呼吸が浅くなり
疲れやすくなる場合もあります。

 

ご自分で簡単に巻き肩をチェックするには
両手をバンザイしてみましょう。

肘を伸ばして両手を上げた時に、
腕が耳の後ろまで上がれば大丈夫です。

もし、腕が耳の横のあたりや
耳の前までしか上がらなければ
巻き肩の可能性があります。

 

ぜひ日頃の姿勢に気を付けて
スマホの長時間の使用には注意しましょう。

 

しろくま整骨院では
巻き肩の施術はもちろん、
巻き肩を改善するためのストレッチや
効果的な予防法などもお伝えしています。

肩こりや首の痛み、
お身体の不調でお困りの際には
ぜひご相談ください。

 


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