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あなたは『正しい歩き方』出来ていますか?|大田区 武蔵新田駅前|しろくま整骨院・整体院 | 東京都大田区武蔵新田駅前 しろくま整骨院

しろくま整骨院

どこの病院や治療院でも改善しなかった肩こり・腰痛の方に朗報です

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あなたは『正しい歩き方』出来ていますか?|大田区 武蔵新田駅前|しろくま整骨院・整体院

2021.10.08 | Category: WEバランス矯正,ぎっくり腰,トップページ,健康のマメ知識,坐骨神経痛,姿勢矯正,巻き肩矯正,猫背矯正,肩こり,腰痛,膝痛,骨盤矯正

こんにちは!
大田区の武蔵新田駅前で、
根本治療としての整体をご提供しています。

しろくま整骨院・整体院の福田です。

 

突然ですが、あなたは正しい歩き方を実践できていますか?

「歩幅が小さいかも…」

「目線がさがっているかも…」

等々、自信をもって出来ている!という方は
少ないのではないでしょうか?

 

今回は普段何気なくしている「歩き方」についてお話していきます。

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まずは悪い歩き方をしてしまっている方の
特徴を挙げていきます。

・靴擦れを起こしやすい
・足がつりやすい
・巻き爪を起こしやすい
・姿勢が悪い

心当たりのある方は普段のバランスが左右差があったり、
重心がきちんと取れていないことが多いです。

そうすることで身体への負担がバラつきが生じてしまいます。

 

では本題の理想とされている
歩き方について紹介していきますね。

1,歩行時の重心移動は
「かかと」→「指の付け根」→「指先」と移動させる。

2,着地は足底の「中央外側」を意識する。

3,指先は「小指の付け根」→「親指の付け根」と
重心を移動させる。

4,親指でしっかりと蹴りだす。

その他ポイントとしては
着地の際に、膝を曲げずに
真っ直ぐをキープすることが重要です。

…とは言ってもそんなことを
考えながら普段歩けないですよね。

なのでこれだけ抑えればOK!という
ポイントをお伝えします。

・普段より気持ち大股で!
・できるだけ早歩き
・腕を大きく振る

解説をしますと
人間の身体の構造上、
正しい姿勢でないと
大股かつ早歩きが出来ません。

プラスで肩こりの原因の巻き肩対策として
腕を大きく振るを追加できれば完璧です!

このポイントを意識するだけで
あなたも綺麗な姿勢で歩くことが
出来るようになります。

ぜひ普段の生活にも取り入れてみてくださいね。


 【しろくま整骨院・整体院】
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胸の筋肉を伸ばして肩こりを解消するストレッチ

2021.09.24 | Category: WEバランス矯正,トップページ,健康のマメ知識,姿勢矯正,巻き肩矯正,猫背矯正,肩こり,頭痛

こんにちは!

大田区の武蔵新田駅前で、
根本治療としての整体をご提供しています。

しろくま整骨院・整体院の篠原です。

本日のテーマは、
胸の筋肉を伸ばして
肩こりを解消する
ストレッチをご紹介します。
肩こり,猫背,巻き肩,ストレッチ,大田区,整骨院,整体

姿勢の悪さの原因には
巻き肩と猫背があります。

 

そして胸の筋肉が固まることで
肩関節が前に巻き込まれて
猫背になります。

 

そこで胸のストレッチをすると
巻き肩と猫背が改善します。

 

それでは肩こりを解消する
胸のストレッチをご紹介しますね。

 

今回のストレッチは
イスを使って行います。

イスがない場合はソファや
低いテーブルなどでも構いません。

・まず手を肩幅より少し広めに位置にして
イスに両手を着きます。

 

・胸を張って背中が丸まらないように
意識してください。

 

・下に降りていき、胸が伸びているのを
感じましょう。

 

・足の幅は肩幅より少し開くぐらいに
してください。

 

・下に降りる時、腕に力が入らないように
気を付けてください。

 

下に降りた姿勢を15秒間キープして胸の筋肉が
伸びているのを感じます。

 

このストレッチを
1セット15秒で行い
3回繰り返し行うと
しっかり胸の筋肉が伸ばされて効果的です。

 

ポイントは伸ばしてる時に
ゆっくり深呼吸をすること。

このストレッチを朝晩1日2回行うと
胸の筋肉が伸び、肩こりに効果的です。

 

簡単に行えるストレッチですので
ぜひやってみてくださいね!!

 


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「背中の丸まり」猫背を解消するストレッチ!!

2021.08.26 | Category: WEバランス矯正,トップページ,健康のマメ知識,姿勢矯正,猫背矯正,肩こり

こんにちは!

大田区の武蔵新田駅前で、
根本治療としての整体をご提供しています。

しろくま整骨院・整体院の篠原です。

本日のテーマは、
肩こりの原因である、
「背中の丸まり」猫背を解消する
ストレッチをご紹介します。
           

肩こり,ストレッチ


皆さんは普段生活する中で

姿勢についてどこまで意識していますか?


背中が丸まって姿勢が悪くなっている

などと感じることはありませんか?

姿勢の悪さが原因で肩こりや腰痛に
繋がることもあります。

また猫背で胸郭が縮まっていると
呼吸も浅くなるので疲れが取れないなどの
症状がある方は姿勢の悪さも関係します。

それでは「背中の丸まり」猫背を解消する
ストレッチをご紹介しますね。


今回のストレッチは壁を使って行います。

・まず腕を上げて両手を壁につきます。
   手の幅は肩幅ぐらいにしましょう。
 

・胸を伸ばして背中を反らすようにします。


・足の幅は肩幅より少し開くぐらいに

 しておきましょう。


・この時おしりは下がらないように

 意識します。


この姿勢を5秒間キープして胸の筋肉が

伸びているのを感じます。


1セット5秒で終わるので

3セット繰り返し行うとしっかり胸の筋肉が
伸ばされて効果的です。


ポイントは伸ばしてる時にゆっくり深呼吸を

すること。


このストレッチを朝晩1日2回行うと

胸の筋肉が伸び、胸郭も広がることにより
猫背も改善されます。


日頃のセルフケアで
猫背は防げるので続けて行いましょう。

 

 

短時間で簡単に行えるストレッチ
ですのでぜひやってみてくださいね!

 

 

 


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猫背を治し肩が楽になるストレッチ|大田区 武蔵新田駅前|しろくま整骨院

2021.05.21 | Category: WEバランス矯正,ストレートネック矯正,トップページ,健康のマメ知識,四十肩・五十肩,姿勢矯正,猫背矯正,肩こり

肩こり,猫背解消,,ストレッチ,大田区,武蔵新田

こんにちは!

大田区の武蔵新田駅前で、
根本治療としての整体をご提供しています。

しろくま整骨院・整体院の篠原です。

 

 

突然ですが、皆さんに質問です。

 

普段、無意識のうちにやってしまうことを
お伺いしたいと思います。

 

 

椅子やソファなどで猫背になって
座ったり、スマホを悪い姿勢で
見ていたりする時はありませんか?

 

 

姿勢が悪いと肩こり、腰痛にもなりやすく
さらに猫背で胸郭が広がらないと
呼吸も浅くなることがあります。

なかなか疲れが取れずに元気が出ない
という方にはこの問題点が
原因かもしれません。

 

 

そこで本日は、
【猫背を治し肩が楽になるストレッチ】

をお伝えしますね!!

 

 

■やり方は簡単!!
手を背中の後ろで30秒合掌するだけ!

このストレッチを1日3回、朝昼晩やる
だけで背中の筋肉が緩み肩と腰が楽に
なり、猫背解消の効果もあります。

 

 

肩甲骨まわりの筋肉と一緒に腕の筋肉も
ストレッチされますので
四十肩予防にもなりますよ!

 

 

また肩甲骨まわりの筋肉が柔らかいと
いろんなメリットがあります。

・猫背の改善

・代謝が上がる

・お肌のターンオーバーが整う

 

 

このストレッチは簡単かつ短時間で
行えるので是非やってみてくださいね!

 

 


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ひざ裏を伸ばそう!姿勢改善・腰痛予防|大田区 武蔵新田駅前|しろくま整骨院

2020.10.01 | Category: WEバランス矯正,ぎっくり腰,トップページ,ヘルニア,坐骨神経痛,姿勢矯正,猫背矯正,産後骨盤矯正,腰痛,骨盤矯正

【10月の健康アドバイス】

こんにちは!
大田区の武蔵新田駅前で、
根本治療としての整体をご提供しています。

しろくま整骨院・整体院の福田です。

 

今月のテーマは、
「ひざ裏を伸ばそう!」です。

膝,膝裏,骨盤,猫背,姿勢,大田区,武蔵新田

  

 

突然ですが、、、
あなたのひざ裏は
カチコチに固まっていませんか?

 

デスクワークの方も、
そうではない方も、
椅子に座る時間の長い方は要注意です。

 

ひざ裏の筋肉は固くなると
膝が伸びにくくなるのはもちろん、
骨盤ともつながっているので
猫背や腰痛を引き起こす原因にもなります。

つまり、ひざ裏の筋肉を
伸ばしたり鍛えることは、
姿勢改善や腰痛防止につながるのです!

 

そこでまずは、
皆さんのひざ裏の筋肉の
柔軟性チェックをしてみましょう。

床に足を伸ばして座った時、
ひざ裏は床につきますか?

この時に、床とひざ裏の隙間が
2cmまでなら合格です。

5cm以上隙間がある場合は
ひざ裏が固くなっていて要注意なので
しっかりとストレッチをしていきましょう。

簡単な方法としては
壁から30〜40cm離れたところで
足を前後に開き、ゆっくりと壁を押しながら
後ろ側の足のひざ裏を伸ばします。

この時、ひざ裏を伸ばしている方の
足のかかとは床につけておきます。

痛気持ちいいくらいのところまで
じっくり伸ばしたら反対も行いましょう。

これだけでひざ裏からふくらはぎにかけての
血流も改善されます。

冷えやむくみで
お困りの方にもオススメです♪

 

ぜひ、簡単セルフケアでひざ裏を伸ばして
体質改善を目指しましょう(^o^)/


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