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あなたは『正しい歩き方』出来ていますか?|大田区 武蔵新田駅前|しろくま整骨院・整体院 | 東京都大田区武蔵新田駅前 しろくま整骨院

しろくま整骨院

どこの病院や治療院でも改善しなかった肩こり・腰痛の方に朗報です

Blog記事一覧 > 腰痛の記事一覧

あなたは『正しい歩き方』出来ていますか?|大田区 武蔵新田駅前|しろくま整骨院・整体院

2021.10.08 | Category: WEバランス矯正,ぎっくり腰,トップページ,健康のマメ知識,坐骨神経痛,姿勢矯正,巻き肩矯正,猫背矯正,肩こり,腰痛,膝痛,骨盤矯正

こんにちは!
大田区の武蔵新田駅前で、
根本治療としての整体をご提供しています。

しろくま整骨院・整体院の福田です。

 

突然ですが、あなたは正しい歩き方を実践できていますか?

「歩幅が小さいかも…」

「目線がさがっているかも…」

等々、自信をもって出来ている!という方は
少ないのではないでしょうか?

 

今回は普段何気なくしている「歩き方」についてお話していきます。

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まずは悪い歩き方をしてしまっている方の
特徴を挙げていきます。

・靴擦れを起こしやすい
・足がつりやすい
・巻き爪を起こしやすい
・姿勢が悪い

心当たりのある方は普段のバランスが左右差があったり、
重心がきちんと取れていないことが多いです。

そうすることで身体への負担がバラつきが生じてしまいます。

 

では本題の理想とされている
歩き方について紹介していきますね。

1,歩行時の重心移動は
「かかと」→「指の付け根」→「指先」と移動させる。

2,着地は足底の「中央外側」を意識する。

3,指先は「小指の付け根」→「親指の付け根」と
重心を移動させる。

4,親指でしっかりと蹴りだす。

その他ポイントとしては
着地の際に、膝を曲げずに
真っ直ぐをキープすることが重要です。

…とは言ってもそんなことを
考えながら普段歩けないですよね。

なのでこれだけ抑えればOK!という
ポイントをお伝えします。

・普段より気持ち大股で!
・できるだけ早歩き
・腕を大きく振る

解説をしますと
人間の身体の構造上、
正しい姿勢でないと
大股かつ早歩きが出来ません。

プラスで肩こりの原因の巻き肩対策として
腕を大きく振るを追加できれば完璧です!

このポイントを意識するだけで
あなたも綺麗な姿勢で歩くことが
出来るようになります。

ぜひ普段の生活にも取り入れてみてくださいね。


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あなたの腰痛の原因は『お尻』にあるかも?|大田区 武蔵新田駅前|しろくま整骨院・整体院

2021.09.10 | Category: WEバランス矯正,ぎっくり腰,トップページ,ヘルニア,健康のマメ知識,坐骨神経痛,姿勢矯正,猫背矯正,産後骨盤矯正,腰痛

こんにちは!
大田区の武蔵新田駅前で、
根本治療としての整体をご提供しています。

しろくま整骨院・整体院の福田です。

 

今日は普段、お困りの腰痛の
一つの原因について話していきたいと思います。

あなたの腰痛の原因はもしかしたら
お尻にあったかもしれません。

 

お尻の筋肉を総称して殿筋と呼びます。

 

この殿筋は何層にも分かれ、筋肉の大きさにも
区分され分類されますがここでは割愛します。

 

どうしてお尻の筋肉と腰痛が関係するかというと、
殿筋は
・骨盤を支える
・股関節や足を動かす
といった役割があります。

 

逆に殿筋が固まったりなどして
これらの働きを出来なくなったとしたら
どうでしょう?

動きの代償動作として腰に
ものすごい負荷をかけることになってしまいます。

そのため、腰と股関節、骨盤というのは
密接に関係しているのです。

 

話を戻しますが、
腰痛を殿筋の固さが
引き起こしているとして
殿筋が固まりやすい方の特徴をお伝えしますね。

・座り仕事の方
・歩く距離が長い方
・同じ姿勢が多い方
・中腰姿勢を多くする方

 

これらに当てはまる方は要注意です。

固くなってしまった筋肉に対しての対処法は
やっぱりストレッチです。

当院のHPの腰痛についてのページにて
簡単でかつ効果的なストレッチを
動画でご紹介しておりますので
是非ご参照ください。


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腰痛でお困りの方向けマットレスの選び方|大田区 武蔵新田駅前|しろくま整骨院・整体院

2021.07.09 | Category: WEバランス矯正,ぎっくり腰,トップページ,健康のマメ知識,坐骨神経痛,姿勢矯正,猫背矯正,肩こり,腰痛,頭痛,骨盤矯正

こんにちは!
大田区の武蔵新田駅前で
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しろくま整骨院・整体院の福田です。


今日は寝苦しくなってきて
睡眠の質が落ちがちな
今だからこそ腰痛でお困りの方に
マットレス選びの際のポイントをお伝えしていきます。

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適度な反発力
よく聞かれる質問として
『低反発と高反発どっちがいいの?』
と言ったことを聞かれます。

身もふたもない答えになりますが
正解は
『寝る人自身が寝返りをうちやすい反発度』になります。

人は寝返りをうつことで特定の部分を圧迫から解放し、
片寄ってしまった血液循環を正常に戻して
筋肉を休ませることができます。

しっかり寝返りをうつためにも
筋力がある人=低反発
筋力が多くない人=高反発
このように試してみるのもいいでしょう。

 

底付き感
薄いマットレスだと成人男性の場合、
肩や腰などに圧迫感を感じてしまいます。

8㎝~10㎝程の厚さのものを選べば
体格に関係なく
しっかり身体を支えてくれるでしょう。

 

体圧分散
反発力と似ているのですが
体圧分散とは肩や腰など局所的にかかる負担を
身体全体に分散してくれることを指します。

身体に合ったものでないと
柔らかすぎると身体を支え切らず歪んだ寝姿勢になります。

反対に硬すぎる場合、局所に負担が集中して
筋肉を休めることができません。

 

もしマットレスを買い替える場合、
このようなポイントにも注目して選んでみてくださいね。

せっかくの睡眠も腰痛対策をしてより良いものにしていきましょう!

 


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これからの時期に気を付けたい気象痛について|大田区 武蔵新田駅前|しろくま整骨院

2021.06.11 | Category: WEバランス矯正,WE頭蓋小顔矯正,トップページ,健康のマメ知識,坐骨神経痛,猫背矯正,肩こり,腰痛,膝痛,頭痛,骨盤矯正

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しろくま整骨院・整体院の福田です。

 

今日は今まさに皆さんを悩ませているかもしれない
気象痛についてお話していきます。

気象痛とは台風や梅雨時期など
気温・気圧・湿度という気候の変化によって
引き起こされる身体の不調の総称です。

 

出現しやすい症状は人によりさまざまですが、
頭痛や肩こり、腰痛はもちろんですが
身体の免疫力そのものが落ちてしまうので
もともとの肩こりや腰痛が悪化しやすい状態になってしまいます。

 

そんな気象痛を少しでも和らげる対処法をお伝えしていきますね。

 

 

①冷やしすぎ注意!!

これからの季節、熱い外気温と空調の効いた部屋との気温差により
身体の体温調節機能が乱れてしまいます。

外気と室温が5度以上を超えるに比例して
身体の負担も増えるので注意しましょう。

 

②耳たぶマッサージ

耳には気圧の変化を察知するセンサーが備わっています。
気圧の急変化が起きるとセンサーが過剰反応し、
身体の自律神経を乱してしまいます。

その対策として耳たぶをマッサージして血流を良くすることで
センサーの過剰反応を抑制することができます。

 

やり方は耳たぶを親指と人差し指ではさみ、
上・横・下方向に3秒ずつ気持ちいい程度に引っ張るだけ。

簡単なのでぜひ試してみてください!

 

あとは当たり前ですが
・睡眠時間の確保
・適度な運動やストレッチ
・バランスのいい食生活
これらはもちろん普段から意識していきましょう。

 

天気も悪く、気分が落ち込みがちなこの季節ですが
これらの対策で元気に乗り越えていきましょう!


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猫背を治し肩が楽になるストレッチ|大田区 武蔵新田駅前|しろくま整骨院

2021.05.21 | Category: WEバランス矯正,ストレートネック矯正,トップページ,健康のマメ知識,四十肩・五十肩,姿勢矯正,猫背矯正,肩こり

肩こり,猫背解消,,ストレッチ,大田区,武蔵新田

こんにちは!

大田区の武蔵新田駅前で、
根本治療としての整体をご提供しています。

しろくま整骨院・整体院の篠原です。

 

 

突然ですが、皆さんに質問です。

 

普段、無意識のうちにやってしまうことを
お伺いしたいと思います。

 

 

椅子やソファなどで猫背になって
座ったり、スマホを悪い姿勢で
見ていたりする時はありませんか?

 

 

姿勢が悪いと肩こり、腰痛にもなりやすく
さらに猫背で胸郭が広がらないと
呼吸も浅くなることがあります。

なかなか疲れが取れずに元気が出ない
という方にはこの問題点が
原因かもしれません。

 

 

そこで本日は、
【猫背を治し肩が楽になるストレッチ】

をお伝えしますね!!

 

 

■やり方は簡単!!
手を背中の後ろで30秒合掌するだけ!

このストレッチを1日3回、朝昼晩やる
だけで背中の筋肉が緩み肩と腰が楽に
なり、猫背解消の効果もあります。

 

 

肩甲骨まわりの筋肉と一緒に腕の筋肉も
ストレッチされますので
四十肩予防にもなりますよ!

 

 

また肩甲骨まわりの筋肉が柔らかいと
いろんなメリットがあります。

・猫背の改善

・代謝が上がる

・お肌のターンオーバーが整う

 

 

このストレッチは簡単かつ短時間で
行えるので是非やってみてくださいね!

 

 


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湿布の正しい使い方|大田区 武蔵新田駅前|しろくま整骨院

2021.05.12 | Category: WEバランス矯正,ぎっくり腰,トップページ,健康のマメ知識,姿勢矯正,肩こり,腰痛,膝痛,骨盤矯正

意外と知らない
【湿布の正しい使い方】

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こんにちは!
大田区の武蔵新田駅前で、
根本治療としての整体をご提供しています。

しろくま整骨院・整体院の福田です。

 

肩こりや腰痛などの症状がある時に
何気なく使用している湿布について
正しい使用方法をお伝えしますね。

 

①一日中貼りっぱなしはNG!!

 

湿布はおよそ3~4時間で
効果が切れてしまいます。

肌かぶれを防ぐ意味でも
一日中貼り続けることは
避けましょう。

痛みを早く取りたい場合、
一日、2~3回湿布を交換できると
効果を最大限得られるでしょう。

 

 

②冷湿布、温湿布は効果は一緒

 

これもよく聞かれますが、
基本的に温冷湿布の効果は
変わりません。

温湿布は唐辛子成分の
カプサイシンが配合されており、
肌が刺激により暖かく感じますが
温熱効果はありません。

敏感肌の方はかぶれの原因にも
なりやすいため、
使用する際は気を付けましょう。

 

 

湿布はあくまで痛みに対しての
応急処置となります。

 

正しく使用して
痛みが少しでも落ち着いたら
各医療機関へ早めに
ご相談してくださいね。


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コルセットの豆知識・腰痛の対策|大田区 武蔵新田駅前|しろくま整骨院

2021.04.06 | Category: ぎっくり腰,トップページ,ヘルニア,坐骨神経痛,猫背矯正,産後骨盤矯正,腰痛,骨盤矯正

知っておくともしもの時に安心な
【コルセットの豆知識】

コルセット,腰痛,骨盤,ぎっくり腰,大田区,武蔵新田

こんにちは!
大田区の武蔵新田駅前で、
根本治療としての整体をご提供しています。

しろくま整骨院・整体院の福田です。

 

今回はコルセットを使う上で知っておくと
ためになる3つのポイントをお伝えします。

 

①装着位置は腰骨の真ん中

コルセットを巻く目的は
・腹部の圧迫による幹部の保護
・骨盤を固定することによる安定性の確保

そのため痛みのある患部のみでなく
骨盤も含めて装着することが大切です。

 

②コルセットと骨盤ベルトは別物!

先程と重なりますが
コルセットの役割は
患部の保護+骨盤の安定

骨盤ベルトは名前の通り
骨盤のサポートに特化しており
ぎっくり腰などの急性症状には不向きです。

ぎっくり腰にはコルセット
お仕事や普段使い、スポーツ時には
骨盤ベルトと使い分けるといいでしょう。

 

③常時使用は基本的にNG!

 

コルセットを常時使用することにより
以下のデメリットが考えられます。

 

・腹部圧迫による内蔵の機能低下
・血流悪化による冷え性
・体幹を支える筋肉群の衰え

 

コルセットも正しく使用して
腰の不安感を少しでも
減らしていきましょう。


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ぎっくり腰になりやすい動作とは?腰痛予防|大田区 武蔵新田駅前|しろくま整骨院

2021.03.12 | Category: ぎっくり腰,トップページ,ヘルニア,坐骨神経痛,腰痛

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こんにちは!
大田区の武蔵新田駅前で、
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しろくま整骨院・整体院の福田です。

 

今回はぎっくり腰の予防について
お伝えしていきたいと思います。

 

コロナ渦ではリモートワークであったり、
外出自粛によって身体を動かす機会が減り
身体中、どこもかしこも固くなってしまっていませんか?

 

そんな時に以下のような行動は
ぎっくり腰を引き起こしやすくなるため要注意です。

・無防備な状態での咳やくしゃみ

・長い時間座りっぱなしでそこからの立ち上がり時。

・洗面台や台所、物を拾う際の前屈み姿勢。

 

上記の行動はぎっくり腰をおこす危険が高いため
以下のような対策を取りましょう。

・咳、くしゃみをするときは背中を丸める。
→座っているときは太ももに手をつくとさらに効果的!

・立ち上がり時は足を手前に引いて軸にして立ち上がる。

・屈み姿勢をとる時は必ず膝から曲げる。

 

たったこれだけの行動だけで
ぎっくり腰のリスク回避に繋がりますので
ぜひ覚えておいてくださいね!


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魔女の一撃に注意!ぎっくり腰|大田区 武蔵新田駅前|しろくま整骨院

2020.12.01 | Category: ぎっくり腰,トップページ,腰痛

【12月の健康アドバイス】

こんにちは!
大田区の武蔵新田駅前で、
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しろくま整骨院・整体院の福田です。
ぎっくり腰,腰痛,筋肉,大田区,武蔵新田      

今月のテーマは、
「魔女の一撃に注意!!」です。

    

これを聞いて
言葉の意味にピンときた方は
過去に経験のある方かもしれませんね。

魔女の一撃とは欧米のことわざで
ぎっくり腰を表しています。

何でもないところからあっという間に
動けなくなってしまうことから
このように名前がつきました。

 

ぎっくり腰はいつでも起きえる症状ですが
寒さも本格的にピークを迎える
これからの季節にはより注意が必要です。

そんな辛いぎっくり腰を予防するための
ポイントをお伝えしていきます。

 


まず1つ目は
「身体を冷えから守る」です!

どうしても冬場は身体が冷えがちですが
冷えを放置してしまうと
体内の血流がどんどん悪くなり
筋肉が固くなってしまいます。

この筋肉の固さこそが
ぎっくり腰を引き起こす原因となります。

 


対策としては
39~40度程度のお風呂で
じっくり身体を温めて
血流を良くしていきましょう。

市販されている炭酸泉の入浴剤を使うのも
更に血管を拡張させ血流の促進効果が
期待できるのでオススメです!!

 


二つ目のポイントは
「適度な運動」です!

運動とは言っても
汗をかくほどのものではなく
寒さなどにより固まってしまった身体が
ほぐれるほどで十分です。

全身運動としては
ウォーキングなども効果的ですが
寒さに勝てないという方は
まずはご自宅内でストレッチから
始められるといいですね。

 


本格的な冬本番を迎えるにあたって
ぎっくり腰対策を万全にして
元気に乗り切りましょう(^o^)/


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上手な脱力の仕方でリラックス|大田区 武蔵新田駅前|しろくま整骨院

2019.10.09 | Category: WEバランス矯正,WE頭蓋小顔矯正,トップページ,健康のマメ知識,肩こり,腰痛,頭痛

10月の健康情報

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しろくま整骨院・整体院の福田です。

 

今月のテーマは、
【上手な脱力の仕方】です。

 

筋肉に無駄な力が入っていると、
肩こりや腰痛の原因になったり、
疲れが抜けにくく、リラックスできないなど
様々なデメリットがあります。

ですので、毎日寝る前などに体の力を抜く
ストレッチをしてみてください。

 

★両肩を上に引き上げて数秒キープしてから
 肩の力を抜き、ストンと肩を落とします。

★仰向けに寝て足を伸ばした状態で、
 足先を反らしてふくらはぎを伸ばします。

 

筋肉から無駄な力が抜けると、
呼吸が深くなり睡眠の質も向上します(^^)


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