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血糖値をコントロールしよう!食事の仕方で老化予防|大田区 武蔵新田駅前|しろくま整骨院 | 東京都大田区武蔵新田駅前 しろくま整骨院

しろくま整骨院

どこの病院や治療院でも改善しなかった肩こり・腰痛の方に朗報です

Blog記事一覧 > 食物繊維の記事一覧

血糖値をコントロールしよう!食事の仕方で老化予防|大田区 武蔵新田駅前|しろくま整骨院

2020.11.01 | Category: トップページ,健康のマメ知識

【11月の健康アドバイス】

血糖値,糖尿病,老化,食物繊維,大田区,武蔵新田

 

こんにちは!
大田区の武蔵新田駅前で、
根本治療としての整体をご提供しています。

しろくま整骨院・整体院の篠原です。

 

今月のテーマは、
「血糖値について」です。

血糖値について
皆さんはどのぐらい知っていますか?

高血糖は糖尿病・太りやすさなどに
繋がるので注意が必要なことは
皆さんご存知かもしれません。

 


その中でもさらに体に悪影響を及ぼし
気を付けないといけないのが
急激な血糖値の上昇です。

激しい血糖値の上下により、
細胞や血管にダメージを与え、
更には老化促進物質(AGE)も
分泌してしまうのです。

私達の身体に起こる様々な老化現象や
アルツハイマー型認知症も
この『AGE』によって
引き起こされていると言われています。

そして、このAGE生成を促進するのが
体内の過剰な血糖なのです(゚Д゚)ノ

 

それでは、血糖値の急上昇を防ぐための
気を付けるポイントを2つお伝えします。

1つ目として
*食事の内容に注意しましょう*

血糖値急上昇の原因になるのが
白米・白砂糖・小麦粉などの
いわゆる「白い食べ物」です。

まずは可能な限りこうした食品を
日頃の食生活から減らしていきましょう。

 

2つ目のポイントは
*食べる順番を考えよう*

野菜や海藻など繊維質の多いものから食べ、
次に肉や魚などのタンパク質
最後に炭水化物という順番で食べましょう。

この順番で食べると
最初に食べた食物繊維が
糖質の吸収を抑えてくれるので
血糖値が急上昇しにくくなります。

ゆるやかに上がった血糖値は
ゆるやかに下がるので、
身体に負担がなく理想の食べ方です。

「食事はサラダから食べる!」
これだけでもぜひ覚えておきたいですね!

 


少しの工夫と努力で
老化促進物質であるAGEの生成も抑制し、
若々しく健康的な生活を送れるように
ご参考にしてみてください(^^)/


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免疫力を上げよう!|大田区 武蔵新田駅前|しろくま整骨院

2020.07.01 | Category: トップページ,健康のマメ知識

【7月の健康アドバイス】

こんにちは!
大田区の武蔵新田駅前で、
根本治療としての整体をご提供しています。

しろくま整骨院・整体院の篠原です。

 

今月のテーマは
「免疫力を上げよう」です。

免疫力,腸,腸内環境,善玉菌,食物繊維,大田区,武蔵新田      

免疫力を上げるには生活習慣全般で
色々と心がけることがありますが、
今回は「腸」に注目しました。

なぜ腸かというと、
ウイルスなどに対抗する
免疫細胞の約6〜7割が小腸に存在し、
腸内環境が免疫力に与える影響が
非常に大きいからです。

だからこそ、
腸内環境を整えることが
免疫力アップの近道なのです。

まず善玉菌を増やすために、
善玉菌の代表格である乳酸菌や、
善玉菌のエサとなる
食物繊維の摂取は欠かせません。

また、日本人は太古の昔から
木の実やきのこなど
食物繊維が豊富な食生活を送ってきました。

その結果、他の民族と比べて食物繊維から
“免疫力をコントロールする物質”である
「酪酸」を生み出す力が
ずば抜けて高いことが分かっています。

つまり、日本人は食物繊維をとることで、
より免疫力アップさせやすい
とも言えるでしょう。

更に、細胞そのものの
主成分になるのがタンパク質なので、
タンパク質の摂取も大切です。

結局、食物繊維を意識しつつ、
タンパク質やビタミン&ミネラルまで
バランスよく含んだ食生活を送ることが
重要ということですね。

日頃の食生活から
免疫力アップを目指しましょう!


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